Те изглеждат прости, но тези 10 йога пози ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да тонизирате тялото си
Йога може да не е първото нещо, което ви идва на ум, когато обмисляте изгаряне на мазнини, трупане на сила и отслабване. Въпреки това, въпреки че йога не трябва да бъде единствената тренировка, ако се опитвате да промените тялото си и да останете здрави, това със сигурност е чудесно допълващо упражнение, което ще ви помогне да постигнете целите си. Според учителката по йога Джина Флорио има пози, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, дори ако сте начинаещ в тази дисциплина, продължете да четете и ги откривайте.
1. Куче с лице надолу.
Може да изглежда като лесна поза, но ще тонизирате раменете, горната част на тялото и подколенните сухожилия едновременно.
Как да го направя?
Започнете от ръцете и коленете. Китките ви трябва да са под раменете, а коленете под бедрата. Вдишайте, докато поставяте пръстите на краката си под петите. След това издишайте, за да повдигнете бедрата си, достигайки обърната „V“ форма, наречена „обърнато надолу куче“.
Разтворете пръстите си широко и създайте права линия между средните пръсти и лактите. Работете по изправяне на краката и спускане на петите към земята. Отпуснете главата си между ръцете и насочете погледа си през краката или към корема. Задръжте пет вдишвания.
2. Воин 1.
Бедрата ви ще ви благодарят, когато правите тази поза редовно.
Как да го направя?
Започнете с куче с лице надолу. Прекарайте десния си крак напред между ръцете си. Завъртете лявата пета, натиснете краката и повдигнете торса.
Вдигнете ръцете си и съберете дланите си. Преместете лопатките надолу към бедрата и погледнете ръцете си.
Останете тук за пет вдишвания. След това се върнете към кучето, обърнато надолу, пристъпете левия крак напред и направете воина от другата страна.
3. Воин 2.
Тази класическа йога поза е най-добрият начин да тонизирате краката и глутеусите.
Как да го направя?
Пристъпете десния си крак напред между дланите си и направете Warrior 1.
Изпънете ръцете си в позиция „Т“, докато завъртате торса си наляво, правейки Warrior 2. В идеалния случай предното ви бедро е успоредно на земята, а дясното коляно е директно над десния глезен. Уверете се, че раменете ви са подредени директно над таза.
Задръжте пет вдишвания. Пристъпете напред с левия крак и направете тази поза от другата страна.
4. Флексия на четири крайника.
Вече знаете колко ефективни са лицевите опори и тази версия на йога ще тонизира ръцете, гърдите и трицепсите. Поставете коленете си на пода за малко допълнителна опора.
Как да го направя?
Започнете отпред на постелката си. Вдишайте, за да повдигнете ръцете си нагоре и издишайте, за да се наведете напред. Вдишайте, изпънете ръцете и гърба си и погледнете нагоре. Докато издишвате, изправете се или направете няколко крачки назад и спуснете тялото в позиция за лицеви опори.
Дръжте тялото си успоредно на земята, а раменете успоредни на лактите. Начертайте корема си към гръбнака, за да защитите долната част на гърба, като задържите пет вдишвания.