Тазовото дъно и CrossFit, научете как да се грижите за него!
Ако имате загуби при вдигане на тежки товари, не се страхувайте, не е нужно да се отказвате от CrossFit, но се научете да се грижите за тазовото си дъно, като следвате тези насоки
Verónica Selis и TJ García/Снимки: Gonzalo Manera
12 февруари 2018 г. (16:10 CET)
Проблеми с инконтиненцията страдат не само жени, които са имали няколко раждания но също така и млади жени, които страдат от изтичане на урина при скачане или бягане, някои мъже с ректални пролапси, които идват на операция като здрави и силни млади хора, спортисти, които в средата на състезание търпят огромни загуби на урина при извършване на вдигане на тежести и по този начин списък на профили, които на пръв поглед не бихме свързали със старата концепция, която имаме за тазовото дъно или инконтиненция.
Това подчертава липсата на информация по този въпрос. Важно е за различните патологии да се говори без срам, треньорите, а не само треньорите да започнат да го включват в своя речник и спортистите да са наясно колко е важно да се вземе предвид при тренировките. За съжаление, много често се виждат момичета, които тичат към тоалетната, щом прочетат на дъската, че в тренировките за деня има скокове с въжета.
Функция на тазовото дъно
-Дръжте нашите органи и червата в правилното им положение.
-Контрол на сфинктери, които контролират уринирането и дефекацията.
-Основна роля както при бременността, така и при раждането.
-Сътрудничи в лумбопелвичната стабилност, помагайки за разпределението на налягането както в спортната практика, така и в ежедневните дейности.
Таз на таза и обучение
Един от факторите, които могат да причинят слабост в тазовото дъно е лошо управление на интраабдоминалните налягания, т.е. натоварване без правилно активиране на мускулите на тазовото дъно (SP) по време на хиперпресивни упражнения, кои са тези, които повишават интраабдоминалното налягане; това включва клекове, свиване на пилатес, коремни преси, всякакви движения в апнея и т.н. Нарича се едно от упражненията, което най-много компрометира тазовото дъно кухо задържане или куха скала, тъй като повечето хора не го изпълняват правилно и в крайна сметка натискат надолу цялото налягане без активиране нито на напречното, нито на SP. В снимката ясно се различава когато тази позиция се изпълнява неправилно:
Тревожен е големият брой случаи на инконтиненция на урината, наблюдавани във фитнес зали и боксове. Момичета, които не искат да скачат на въже, защото знаят, че пикае бягството им, дори да са няколко капки, това не бива да се случва! Ако не можете да контролирате тези загуби, това е знак, че има проблем и не трябва да се пренебрегва. дСред възможните патологии, които тази загуба може да причини, са:
-Слабост на тазовото дъно поради липса на мускулен тонус: мускулите са слаби и не са в състояние да се свиват и активират сфинктерите, които контролират отделянето на урина, когато са изправени пред усилие или упражнение с удар.
-Пролапси: Когато вече има слабост и натискаме вътрешностите и SP в тренировка, без предварително да активираме мускулатурата, вътрешностите могат да излязат през вагината или ануса. При мъжете е често присъствието на хемороиди и в тежки случаи излизането на частта от ректума през ануса.
-Хипертония: Обикновено се среща при жени с много висок коремен тонус, които не могат да го отпуснат, същото се случва и в мускулите на SP. Тъй като не можете да я отпуснете, урината ще излезе накъсана, когато отидете в банята и полов акт с проникване ще бъде болезнен. Той може да бъде придружен и от изтичане на урина, тъй като тази контрактура ще отслаби мускулите на SP.
РОЛЯТА НА ТРЕНЬОРИТЕ
Процентът на жените, които спортуват, се е увеличил неимоверно през последните години и това е чудесна новина. В света на фитнеса все още има по-висок процент мъже треньори, които отговарят за здравето на своите спортисти. Ето защо ние вярваме, че е от съществено значение всеки мъж или жена треньор да има специфична тренировка на тазовото дъно, защото като жени сме предразположени да страдаме от някаква патология на тазовото дъно, ако не изпълняваме упражненията правилно, просто поради нашето анатомично разположение .