Тази година обявете война на наднорменото тегло

Веднъж завинаги постигнете целта, която сте си поставили: отслабнете. Тази година е последната. Даваме ви всички ключове, за да постигнете целта си.

Това е една от най-популярните резолюции, която милиони и милиони хора по планетата обмислят в началото на годината: да отслабнат. Поставихме тази цел много твърдо, почти същата като стартирахме колекционерска стойност, но през месеците се появяват демотивация и разочарование, което ни кара да вярваме, че това е непостижима цел. Този януари е последният месец, обявете война на наднорменото тегло!

Как да го направя

Не става дума за търсене на магическо решение, което за една нощ ще ви накара да се събудите до размер 36. Но не става въпрос за разходка из вечна пустиня. Може би първата цел е да се научите как да отслабнете, за да имате това, което сте искали през целия месец декември: здраве.

Бъди реалист:

Отидете при специалиста: Те са единствените, които могат да знаят как реагира тялото ви. Ако ще полагате малко усилия, уверете се, че го правите правилно.

Опитайте се да ядете пет пъти на ден. „Закусете като принц, яжте като буржоа и вечеряйте като просяк“ е популярна поговорка, заредена с разум. В средата на сутринта и в средата на следобеда е важно да имате нещо (плодове, кисело мляко или шепа ядки), за да задоволите апетита и по този начин да не пристигате прекалено гладни за основните ястия. В никакъв случай не трябва да пропускате някое от храненията, тъй като намаляването на калориите води до намаляване на основния метаболизъм.

Това означава, че с прием, който преди ни е поддържал тегло, сега ни прави дебели.

Упражнявайте редовно. Не се оправдавайте, сякаш нямате достатъчно време. Ако сте от тези, които не приемат ангажимента на фитнеса, ние не сме изправени пред трагедия от космически величини. Има и други видове дейности, които изискват по-малко ангажираност от класическите машини.

Опитайте и други видове физически дейности: едната ще бъде ваша. Освен това можете също да включите тази физическа активност в ежедневието си: изкачете се по стълбите на вашата сграда или тези на метрото; ходете, вместо да взимате колата, променяйте позите си и т.н. Всичко, освен да се оправдаваш, за да се измамиш.

Разпределете изядената храна дневно между 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини, както е установено в традиционната хранителна пирамида.

Избягвайте да консумирате наситени мазнини. За да отслабнете, трябва да зададете граници и да премахнете тези, които са твърде мазни или сладки от диетата. Заменете всички със зехтин, който ще ви осигури по здравословен начин всички мастни хранителни вещества, от които се нуждаете.

Приятели с риби: тя е с ниско съдържание на калории и пълна с омега-3, така че е много полезно да поддържате форма, както и да комбинирате много добре със зеленчуци. Що се отнася до сорта, имате какво да избирате: сьомга, риба тон, бял, император. Опитайте по един всеки ден!

Дъвчете всяка хапка. Мозъкът отнема време, за да осъзнае, че апетитът вече е задоволен, така че понякога ядем повече от необходимото. Затова всяка хапка трябва да се дъвче бавно, така че мозъкът да има време да „реагира“.