Таринга! Съвети за увеличаване на мускулната маса на Zyzz - Jeff Seid

мускулната

Най-важното е диетата, която провеждаме.

Трябва да имаме балансирана диета без мазнини, захари и, ако е възможно, да консумираме най-малко натрий. Страхотна препоръка от Zyzz е: "единственото нещо, което трябва да пием, е естествената вода и зеленият чай".

(Ежедневната чаша зелен чай е идеална след основното хранене)

Наблегнете на яйчен белтък, пиле, черен дроб, пълнозърнест хляб, диетични конфитюри (които помагат за възстановяване на мускулите)

Протеини: Суроватъчен протеин (увеличава чистата мускулатура),
Аминокиселини (Определете мускулите)
Креатин (задържа течности - увеличава мускулите)

Във всяка от опциите трябва да приемате повече от 2,5 литра вода дневно.

Кардио, аеробно, е след и не преди анаеробни упражнения. Не забравяйте, моля.

Ако те са ектоморфи, креатинът или суроватъчният протеин е най-добрият за работа на мускулите и увеличаване на обема. Няма нужда от аеробни упражнения

Мезоморфното тяло може да поеме всеки от трите варианта, в случай на креатин то трябва да бъде компенсирано с 2 или 3 пъти седмично аеробика (бягане, бягане в продължение на 30 до 60 минути - приблизително 5 до 10 км - в зависимост от физическото състояние).