Таринга! диетично планиране за културисти

Здравейте приятели, продължавайки с публикацията за културизъм, добавки и стероиди, бях принуден да създам такъв за Nutrition.

Надявам се, че като прочетете това, можете да имате представа за това как да структурирате диета, за да натрупате мускулна маса и да определите или тонизирате, както искате да я наричате 😄

Аз съм студент по специалност „Хранене“ и подготвям дипломната си работа въз основа на тази тема.

От 2 до 3 гр протеини (от животински произход) p Кило от тегло на ТЯЛО, в зависимост от:

ПРОТЕИНИ

РАЗДЕЛ ГЛАВА: ВЪГЛЕХИДРАТИ.

Когато разпределяме въглехидратите в диетата, трябва да вземем предвид времето през деня.

планиране

ЗАКУСКА:
Когато има малко въглехидрати в кръвния поток (не сте яли от 8-10 часа) и запасите от гликоген не са наситени, въглехидратите са склонни първо да задоволят и попълнят мускулните запаси от гликоген и да повишат ниските нива на глюкоза в кръвта, преди той да има потенциал да да се съхранява като телесна мазнина.

ХРАНА ЗА ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ:
Обучението използва количество гликоген и понижава нивото на захар в кръвта. Яденето на голямо количество въглехидрати след тренировка ще освободи голямо количество инсулин, но възстановяването на нивата на гликоген и нивата на кръвната глюкоза трябва да бъде изпълнено, преди те да могат да се съхраняват като телесна мазнина. Повишаването на нивата на инсулин, предизвикано от високия прием на въглехидрати в храната, която следва тренировката, е анаболно, изграждащо мускулите, при което високите нива на инсулин след тренировка ще доведат до аминокиселини от протеинови храни до вътрешността на мускулите, където те ще бъдат превърнати в нова мускулна тъкан. Инсулиновият скок след тренировка също е идеален за ресинтезиране на мускулния гликоген, което позволява по-бързо възстановяване за следващия тренировъчен ден.