Така дебелеете и така можете да отслабнете

Съвети

Познаването на тялото ви и това, което ви кара да наддавате, е най-доброто решение за постигане на добри резултати

добре храната

Като сте наясно с тялото си, ще спечелите здраве

GlobalStock/Getty Images

Когато доброто време наближи и започнем да излитаме слоеве, ние обикновено се озоваваме пред огледалото, съдейки тези излишни килограми които са се натрупвали през зимните месеци. Отслабнете Изглежда трудна задача, но може да бъде толкова проста, сякаш знаем защо напълняваме, можем да решим какво да правя, за да отслабна.

Така го обяснява Mercedes carandini, в неговата книга Разберете защо дебелеете. и ще отслабнете колкото искате, където предлага Наръчник на факторите, които най-много влияят на напълняването ни и обяснява поредица от насоки, които да следваме, за да поддържаме линията.

Какво ни прави дебели?

Има много елементи, които оказват влияние върху тези излишни килограми, които се утаяват на бедрата, корема или бедрата. Някои са здрав разум и добре познати, но други вероятно ще ви изненадат.

Вашият метаболизъм

Метаболизмът, който не работи ефективно, е основният балсам за напълняване. The енергийни изисквания на човек се основават на:

* Основен метаболизъм: общи калории, необходими на организма за изпълнение на минимални физиологични функции. Намалява след 30-годишна възраст. Увеличение в студения климат, защото тялото трябва да произвежда топлина.

*Храносмилане: Това е енергийният разход, който правим, когато смиламе храната. Някои храни изискват повече, а други по-малко. Ето защо е важно да не пропускате нито едно хранене при диети

*Физическа дейност: мускулни енергийни разходи, получени от движение. Не само спорт, каквато и да е физическа активност (работа, ходене, почистване на дома ви ...) Тази част е между 15 и 50% от общите разходи на човек.

* Стресова термогенеза: енергийни разходи на тялото за физическо увреждане или ситуация на уязвимост.

Кръвна захар

Когато имаме дълъг празник, например, когато ни носят десерт вече сме усвоили част от храната. Между храненията, панкреас секретира високо ниво на инсулин и причинява а внезапен спад в кръвната захар. В резултат на това хипогликемия, организма стимулира центъра на глада и предизвиква голямо желание за храни, богати на захари.

Стрес

По време на епизоди на стрес глюкозата се изразходва много бързо съхранява. В стресови ситуации a балансирана диета, което означава, наред с други неща, да поглъща сложни въглехидрати (пълнозърнести храни), за да поддържа кръвната захар под контрол.