Така че можете да получите калций, ако не консумирате млечни продукти, пет алтернативи, които да добавите към вашата диета
Ако сте алергични към млечни протеини, непоносими към млечни продукти или просто сте избрали да не консумирате тази хранителна група, трябва да знаете, че има и други алтернативи на добавете калций към диетата: напускаме пет храни, за да получите този минерал, ако не консумирате млечни продукти.
Защо да добавяте калций към диетата?
Калцият е минерал, който е не само компонент на костите и зъбите, но е свързан и с по-добро здраве на устната кухина и зъбите, което ни помага да се грижим за усмивката.
От друга страна, калцият е един от малкото хранителни вещества, свързани с него по-ниско телесно тегло и мазнини, Следователно се изчислява, че той може да се намеси в нашия метаболизъм и да предизвика засищане, като по този начин е полезен за предотвратяване на затлъстяването и други свързани патологии.
Също така, калций допринася за функционирането на нервната и мускулната система, е от ключово значение за спортистите, а също така е свързано с по-добро сърдечно-съдово здраве като един от хранителните вещества, които се популяризират в диетата DASH за контрол на артериалната хипертония.
Поради всички тези причини е от съществено значение да се погрижим за приема на калций и ако не консумираме млечни продукти, които са един от основните източници на минерала, тук разкриваме други алтернативи за добавяне към диетата.
Алтернативи, не млечни, за добавяне на калций към диетата
Ако не ядете млечни продукти, това са храни, които можете да включите, за да добавите калций към обичайната ви диета:
Семена
Семената са чудесен начин да добавите калций на растителна основа към вашата диета. Сред екземплярите с най-висок дял на минерала са маково семе, семена от копър и сусам.
С тебn шепа от тях можете да включите същата или по-голяма пропорция от калция, който ви дава чаша мляко, следователно те са добър заместител, за да включват, че освен това те осигуряват на тялото добри мазнини, калий и други качествени хранителни вещества.