Тайните на STRONG Nation, модната тренировка с висока интензивност
S TRONG Nation е тренировка с висока интензивност, която все повече привлича спортисти по целия свят. Даяна Серена, STRONG Nation Master Trainer, разкрива тайните на тази модалност и ни казва как можете да започнете в нея.
Можете ли да обясните какво е СИЛНАТА нация? От кога се практикува?
STRONG NATION е тренировка с висока интензивност, която ви позволява да изгаряте калории, докато тонизирате цялото тяло, благодарение на комбинацията от сърдечно-съдови тренировки с движения, изпълнявани със собствено телесно тегло и плиометрични упражнения, всички синхронизирани с музика, създадена от най-добрите диджеи и света музиканти изключително за STRONG NATION.
В нашата програма изпълняваме движения, подобни на практикуваните в HIIT обучение. Не се изискват допълнителни елементи, те са прости движения и за разлика от други тренировъчни програми, базирани на същите принципи, в STRONG NATION всички движения са синхронизирани с музиката, което прави тази програма ефективно, забавно и силно мотивиращо обучение.
Какви са основните разлики с това, което на популярно ниво познаваме като Zumba? И основните му предимства?
Това са две много различни фитнес дейности. STRONG NATION е тренировка с висока интензивност, чиито движения са в синхрон с музиката. От друга страна, Zumba® съчетава фитнес движения и латино ритми, създавайки атмосфера, която превръща всеки клас в истинско парти, тоест перфектната комбинация от упражнения и забавления. Огромният успех на Zumba е точно в комбинацията между танц и фитнес, тъй като хореографиите на Zumba смесват фитнес движения с прости танцови стъпки. Zumba е танц и се препоръчва за всички. STRONG е тренировка с висока интензивност, без танци и се препоръчва за хора с активен живот.
Колко често е препоръчително да го практикувате? Колко време е всяка сесия?
Продължителността на класа СИЛНА НАЦИЯ е 60 минути и се състои от 4 различни квадранта, АКТИВИРАНЕ, ВКЛЮЧВАНЕ, ПРЕДИЗВИКАТЕ ВАШИТЕ ГРАНИЦИ и ВСИЧКО НА ПОДА, в допълнение към съответното ЗАГРЯВАНЕ (загряване) и ОХЛАЖДАНЕ ( охладете).
Напоследък представихме два нови варианта, които позволяват класовете да бъдат структурирани по такъв начин, че тяхната продължителност да е 30 или 20 минути, отговаряйки на нарастващите изисквания на потребителите и спортните центрове, които все повече изискват дейности, които са много ефективни и които могат да се извършват навън във все по-кратки интервали от време.
По отношение на препоръчителната честота за практикуване на STRONG NATION, препоръчваме да го правите между два и три пъти седмично, като го редувате с други аеробни дейности, като Zumba®.
Какви части на тялото прави?
Редовната практика на STRONG NATION постига видими ползи в тялото от комбинация от тонизиращи, кардио и HIIT упражнения за кратък период от време, последвано от активно възстановяване. Тази смес успява да ангажира цялото ни тяло, като разширява нашите граници и води до увеличаване на скоростта на метаболизма (скорост, с която калориите се изгарят през деня). Постига се по-добра конструкция на нашите мускули, по-голямо изгаряне на мазнини и по-добър баланс между духа и тялото. Но ползите от тази нова програма не се ограничават само до това. Всъщност, благодарение на STRONG NATION ще подобрим и сърдечно-съдовия си капацитет, сила и издръжливост, бързо укрепвайки и дефинирайки мускулите си и следователно постигайки стройна и тонизирана фигура.
Колко време отнема да се видят резултати? Колко калории са изгорени във всяка сесия?
Благодарение на редовната практика на СИЛНАТА НАЦИЯ, тоест правенето на два или три седмични курса (в алтернативни дни), ще започнем да виждаме първите резултати след изтичането на първите 4-5 седмици. Тайната е да бъдете последователни и да се храните здравословно и балансирано.