Тайните на храненето в професионалното колоездене - Marchasyrutas
Храненето на професионалистите играе важна роля за постигане на резултати в колоездачните състезания. Лошото хранене може да съсипе цялата ви подготовка.
Храненето добре трябва да започне още преди началото на сезона, през целия сезон и по време на тренировъчния период избирайте правилните храни в правилните пропорции, за да поддържате теглото и фитнеса си.
ХРАНЕНЕ ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО
2-3 дни преди голяма тренировка или състезание, трябва да се съсредоточите върху диетата си и да се храните с високо съдържание на въглехидрати и да пиете много течности. За закуска трябва да ядете храни, богати на въглехидрати, като зърнени храни, тестени изделия и плодове.
По време на обяд и вечеря обикновено ядете ястия, приготвени с боб, както и варена леща, ориз, разнообразни тестени изделия, картофи, зеленчуци и месо, като бяло пилешко или телешко пържола.
Трябва да се опитате да не ядете незабавни ястия. Когато пристигне денят на състезанието, храната трябва да се приема не по-късно от три часа преди състезанието.
Ако състезанието е насрочено за сутринта, изберете времето за добра закуска, тъй като трябва да натрупвате калории.
Закуската трябва да се състои изцяло от храни с високо съдържание на въглехидрати като овесени ядки, мюсли, тестени изделия или ориз с леко добавяне на протеин. Правилната закуска преди състезание или голяма тренировка включва паста или ориз с яйца, които осигуряват необходимата протеинова добавка. Настъргано пармезан може да се добави към пастата.
Много велосипедисти ядат пържени закуски. Водещи експерти обаче препоръчват на закуска да ядете овесени ядки, мюсли, тестени изделия или ориз. Те вярват, че сиропът, с който се ядат палачинки, обикновено съдържа твърде много захар.
За тези, които предпочитат палачинки за закуска, те препоръчват използването на ароматно кисело мляко или плодове вместо сладък сироп, като ягоди, боровинки или праскови.
Приблизително 40 минути преди старта се препоръчва да ядете банан или шоколадово блокче (енергийно блокче) и да пиете от 240 до 480 г, в зависимост от времето, спортна енергийна напитка. Това ще добави необходимото гориво към вас, преди да започнете.
ХРАНИТЕ С ВЕЛО
По време на състезание, което продължава 4 до 6 часа, велосипедистите обикновено губят от 2500 до 5000 калории. Добре обученият колоездач може да спести между 1600 и 2000 калории. Следователно, ездачът трябва да яде по време на състезанието, за да избегне критична загуба на калории, състояние, при което той напълно губи силите си и не може да продължи състезанието.
Примери, които описват вашия дискомфорт със загубата на въглехидрати в организма:
- Имате симптоми като тежки крака
- Трудно е да се върти педалът
- Замайване
- Интензивно главоболие
- Дезориентация и възможни халюцинации.
Единственият начин е да започнете да ядете нещо бързо. В този случай се препоръчва да приемате най-простите храни, богати на въглехидрати, например енергийни блокчета, бисквитки или плодове: банани.