Препоръки за физическа активност по време на бременност - NutriNenes
Отдавна исках да напиша този пост, защото е от съществено значение да се поддържа адекватна физическа активност по време на бременност. Със сигурност, ако очаквате бебе, сте го обмислили и може да ви притеснява колко упражнения можете или не можете да правите, или какъв вид. Надявам се да разреша съмненията ви с този пост! 😉
Вяра срещу наука
До 70-те години на миналия век проучванията, проведени за наблюдение на ефекта от упражненията по време на бременност, са почти всички, предназначени да изследват висока интензивност на физическата активност. Следователно резултатите от тях само засилиха загрижеността, която имаше за опасностите от упражнения по време на бременност.
Оттогава обаче се провеждат малки проучвания, за да се наблюдават физиологичните промени, причинени в плода и майката при извършване на физическа активност с по-обичайна интензивност. Благодарение на тези проучвания се стигна до заключението, че няма неблагоприятни ефекти, произтичащи от леки и умерени упражнения. По-конкретно, установено е, че упражненията при здрави бременни жени могат дори да намалят теглото на бебето при раждането (поддържайки го в рамките на нормалното).
Страхотна възможност
Негативните ефекти от заседнал начин на живот за здравето са добре известни и не можете да свалите предпазливостта си по време на бременност. Това е ключово и идеално време за насърчаване на физическата активност. Следователно някои ясни препоръки насочена към жени в детеродна възраст, сред които вероятно сте и вие, за да знаете със сигурност вида на физическото натоварване, което можете да правите по време на бременност.
В повечето случаи можете да продължите с нормалната физическа активност, която сте имали преди бременността, без никакъв проблем, но реалността е, че промените, през които преминава тялото ви, и популярните вярвания (да не се заблуждавате), ви карат да губите ритъм. Всъщност е известно, че до половината от активните жени престават да бъдат такива по време на бременност. Опасността от заседнал начин на живот по време на бременност отива по-далеч, тъй като почти винаги продължава след раждането, благоприятствана от липсата на време преди пристигането на дете.