Тайни за отслабване и поддържане на здравословен даоизъм TAO TV
Публикувано от Tao TV | 27 декември 2014 | Храна | 1 |
Доста често срещаните диети се сблъскват с някои предизвикателства по пътя си към отслабване. Проучванията обаче показват, че е възможно да отслабнете и да предотвратите възвръщането на това тегло. Голямо постижение е да постигнете целите си за отслабване и вие заслужавате всичко най-добро. Сега имате по-голям шанс да предотвратите усложнения за здравето си, които произтичат от наднормено тегло, трябва да развиете определени умения за контрол на теглото си до края на живота си.
Ето няколко тайни, които да следвате, за да контролирате по-добре теглото си след месеци усилия:
правя упражнения
Проучванията показват, че упражненията са важни, за да поддържате теглото си под контрол. Изследванията показват, че тези, които успешно отслабват по здравословен начин, са склонни да участват активно в ежедневната физическа активност поне 5 часа седмично. За да отслабнете и да останете с идеалното си тегло, здравните специалисти препоръчват поне 30 минути аеробни упражнения, съчетани със силови тренировки два пъти седмично. Съставете упражненията си на сегментирани сесии от по 30 минути на ден.
Запишете си храненията
Здравните експерти препоръчват да запишете дневния си прием на храна. Това ще ви помогне да определите дали сте на прав път или ще ви предупреди в случай, че трябва да направите някои корекции. Диетолозите препоръчват записването на приема на калории да е добър начин да следите диетата си. Ще бъде много по-лесно да видите къде правите грешки, ако установите, че отново напълнявате.
Претегляйте се постоянно
Как иначе бихте забелязали тенденция към напълняване отново? Препоръчително е да се претегляте седмично, за да определите лесно дали губите, поддържате или напълнявате. Това ще ви позволи да направите необходимите промени за поддържане или отслабване. Увеличаването на теглото ви трябва да е ясен знак, че трябва да увеличите упражненията си или да намалите калориите в храната си. Ако обаче забележите увеличение с повече от 5 килограма, това ще бъде сигнал за вас да предприемете действия.