Всичко, което трябва да знаете, така че усилията ви да се отразят в тялото ви по истински начин
Митове и истини на фитнес практиката
@ABC_familia MADRID Актуализирано: 31.08.2017 г. 22:09
Свързани новини
Практикуването на всеки спорт или физическа активност обикновено е заобиколено от предубедени идеи, които често не съвпадат с реалността. Личният треньор Марта Росадо разрушава някои митове, свързани с него.
Мит 1- Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разтягат.
Имаме щастието, че все повече изследвания потвърждават, че тренировките за устойчивост (тежести, ленти, изометрия, TRX, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Чистите мускули увеличават базалния метаболизъм, тоест енергията, която използваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Ето защо в Личната основа е силата.
Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да тренирате, за да бъдете здрави.
Мит 2- Захарната вода премахва мускулните болки
Болката в мускулите със закъснение (макар и не във всички случаи и която ние разпознаваме като „болезненост“) се появява, когато практикуваме упражнение, след като сме били без упражнения за дълъг период от време. Той се появява на следващия ден и може да остане няколко дни. Последните проучвания показват, че това Той не е продукт на млечна киселина, но се причинява от микроразкъсвания които се появяват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения, на които не сме свикнали. Поради тази причина пиенето на захарна вода не е полезно.
От друга страна, ако болката вече се е появила, за предпочитане е да повторите същото упражнение, което я е произвело, но с по-ниска интензивност, преди да направите друго. „Едно петно от къпина се премахва с друго“.
Мит 3- Въглехидратите ви напълняват
Фалшив. Това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини и алкохолни напитки. Основният източник на калории са мазнините, осигурявайки 9 килокалории на грам, докато въглехидратите осигуряват 4 килокалории на грам.
Тялото запазва калориите от мазнини, докато калориите, съдържащи се във въглехидратите, се изгарят или окисляват по-лесно, тъй като те са директно гориво за мускулите. Нашият метаболизъм изгаря въглехидратите по различен начин за енергия, вместо да го съхранявате директно.
Важни подробности:
• Плодовете и зеленчуците са най-добрият естествен източник на витамини, минерали и фибри.
• The празни калории от алкохол се сумират бързо в нашето тяло, което увеличава натрупването на липиди (мазнини).
Мит 4- Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини ще натрупаме в тялото
Увеличението на телесното тегло по същество се основава на консумацията на повече калории, отколкото изразходваме. За това, Не трябва да броим грамовете мазнини, а количеството приети дневни калории (и трябва да имаме предвид, че всички излишни калории ще се натрупват под формата на липиди (мазнини)) Ето защо не само излишните мазнини натрупват мазнини, но излишните калории. Само в случай, че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, консумира 1600 килокалории, тогава той ще може да намали телесното си тегло.
Този калориен дефицит трябва да продължи, докато можете да поддържате идеалното си тегло. За да може да губи телесни мазнини необходимо е да се създаде калориен дефицит, поддържан във времето. Доказано е обаче, че хората с наднормено тегло ще могат да намалят теглото си, като елиминират храни, богати на мазнини, тъй като по този начин те консумират по-малко калории.