ТАЙНИ НА ЗДРАВА ЗАКУСКА - уелнес за пилатес
Повечето от нас закусват набързо и всичко (или дори пропускаме закуската) забравяме колко е важно да започнем деня с здравословна закуска.
Яденето на грешна закуска, намаляването й, защото искаме да отслабнем или дори да я избегнем, е сериозна грешка. Скоро ще се появи глад и той ще ни накара да изядем първото нещо, което намерим ... Навикът да ядем здравословна закуска ще помага да подобрите това, което ядете през деня и следователно да регулирате теглото си, помага да бъдете в по-добро настроение, с енергия и увеличава физическото и интелектуалното си представяне.
Ако следвате съветите, които ще ви дам по-долу, ще видите, че е много лесно да включите в ежедневието си питателна, бърза и богата закуска.
Също така в края на тази статия ще намерите идеи за приготвяне на здравословна закуска.
ХРАНИ, КОИТО МОЖЕМ ДА СЪДЪРЖАМЕ ЗА ЗАКУСКА
Закуската трябва да съдържа:
- Въглехидрати: за предпочитане бавно усвояване като тези, предоставени от цели зърна. ИЛИДобър избор са овесените ядки. Ако вместо зърнени храни предпочитаме препечен хляб, ние ще изберем пълнозърнест хляб.
- Протеини: ядки (без пържене или печене), яйца, постно месо като пилешко или пуешко, прясно сирене.
- Фибри: плодове, пълнозърнести храни.
- Витамини и минерали: мляко, зеленчукови напитки (овес, соя, бадеми ...), Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, овесени ядки ...
Можете също така да включите сурови семена като сусам, чиа, лен или лесно смилаеми млечни продукти като кефир или натурално кисело мляко.
ДОБАВКИ ЗА ЗАКУСКА
Ако защитните ни сили са паднали, ние се чувстваме уморени или обезсърчени, можем да добавим към нашата здравословна закуска някои от тези естествени добавки:
- Бирена мая.
- Полен.
- Пшеничен зародиш.
- Соев лецитин.
- натъртване.
- Прополис.