Тайни на културист как да оформите тялото и ума
Тайни на културистите: Как да оформите тялото и ума си
Допреди няколко години адвокатът Арасели Гомес работеше в университет, прекарваше деня пред бюрото и се придвижваше според нуждите. Когато в него влезе страст към културизма и света на фитнеса, сега той не само напусна професията си, но е посветен на ходенето на състезания и обучението на хора, които искат да променят тялото и ума си.
„Започнах да тренирам като много хора. С тази загриженост да опитате нещо ново, да бъдете по-здрави. Не бях наясно с нищо. Не знаех какво е дъмбел, какво е кардио. Нищо. Пристигнах, платих месечното си плащане и казах: „Да видим какво ще стане“. Не знаех, че тази дейност ще стане част от живота ми “, обяснява Ара, която живее с дъщеря си в Пуерто Ескондидо, Оаксака.
Има много хора, които ходят на фитнес, за да премахнат стреса, като част от плана за отслабване, като терапия, но има и други хора, които го приемат като истински начин на живот.
Много от последните се упражняват чак до състезания, да, онези, където сладострастните, смазани мъже и жени в малки бански костюми показват перфектно оформени тела. За да разберем малко за света на момиче, което е изцяло ангажирано да бъде културист, разговаряхме с Ара, която ни разкри няколко тайни.
Как започнахте да бодибилдинг?
Вече три години живея този начин на живот и преди година реших да започна да се състезавам. Дойде ми внезапно и не тръгвам оттук. Върнах се към по-чист начин на хранене. За една година кандидатствах и възприех тази дисциплина, която освен упражнения включва и по-добро хранене и по-добра почивка.
Когато просто тренирате, хранете се балансирано и изпълнявайте рутинните си упражнения, това е всичко. Но когато вече сте фокусирани върху фиксирана цел на състезанието, трябва да положите повече усилия: да напуснете изходи, безсъние, определени пороци, дейности, които пречат на това, което искате да постигнете. Светът на фитнеса не е лесен, но е страстен.
В състезанията какви категории има за жени?
Най-известните са три.
Фитнес за бикини. Характеризира се с тънко тяло, сякаш гледате Барби: тънка талия, плосък корем, тънки ръце, дълги и тънки крака (без много мускулни белези).
Уелнес. Тук не се изисква много маркиране на горната част на тялото. Трябва да има тънки рамене и маркирани ръце, но не и крайности, добра талия и подчертан корем. Долната част трябва да има много плътност: широк крак, изпъкнал глутеус, широки бедра, добре симетрични и подскачащи прасци.
Фигура. Ето един цялостен бодибилдинг: добре тренирани гръб, ръце, гърди и корем супер маркирани.
Как да промените диетата си за състезание?
За да започнете, ви трябва време. Подготвям се шест месеца предварително. Половината от това време е фаза на обема, това включва консумация на повече въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, здравословно хранене, но където въглехидратите царуват повече. Ползата от тази диета е, че тя придава мускулен обем, по-голяма плътност, така че тялото да забележи промени в подутините. Например при жените е по-крак, по-пищност. А на върха се дава само повече нюанс.
Това е строга диета, при която се яде на всеки три до четири часа. Общо има шест хранения на ден.