Тайната наистина да отслабнете, като намалите калориите - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Калориите, от които се нуждаете, зависят от вашата възраст, тен и начин на живот.
В битката за отслабване враг номер едно изглежда доста очевиден: калории.
Но знаехте ли, че не всички калории са еднакви и много от тях са наистина ваши приятели?
Всъщност калориите не са нищо друго освен мярката, която изразява енергийната сила на храната; тоест те посочват сумата от гориво, което инжектираме в тялото си.
И това означава, че ако искате да отслабнете, като намалите броя на приетите калории, първо трябва да получите представа колко трябва да функционирате всеки ден.
Източник на изображение, SPL
Вълшебното число: 600 килокалории.
Отговорът ще зависи до голяма степен от възрастта, размера и нивата ви на физическа активност, но интернет е пълен с калкулатори, които могат да ви помогнат да сте наясно с началната си точка.
По-късно, ако имате наднормено тегло, препоръката на организации като Британската служба за обществено здраве (NHS) е да се опитвате да сваляте между 0,5 и един килограм всяка седмица, докато достигнете здравословно тегло.
И за това, магическото число е между 500 и 600 килокалории на ден по-малко, отколкото тялото ви изисква.
Бройте или бъдете наясно?
Сега, въпреки че има все повече менюта и етикети, които ви казват колко калории са в това, което ядете, преброяването на калории може да бъде досадно и скучно.
И въпреки че многото приложения за смартфони предназначени за тази цел могат да помогнат, може би е най-добре просто да сте наясно с тях.
Тази закуска вероятно има повече от 600 калории.
600 килокалории например са това, което обикновено предлага добра закуска.
Но парче ябълков пай и шоколад, изядени в средата на сутринта, защото не сте закусили, лесно могат да се добавят и към този брой.
Междувременно чаша кола от 500 мл има 200 калории, шоколадов кроасан 370 и хамбургер Big Mac поне 540.