Таблица за упражнения за офиса - Блог на PromoFarma

Настоящият ритъм на живот означава, че много от нас прекарват много часове на ден, седнали пред компютъра. В резултат на това възникват мускулни болки, контрактури, натрупване на мазнини, кръвни съсиреци ...

таблица

Разбираме, че офисът не е фитнес зала и помним, че е препоръчително да се упражнявате поне 3 пъти седмично. Но. Въпреки това има серия от упражнения, които могат да се правят близо до бюрото и които ще ни помогнат да повишим нивата на енергия, да облекчим стреса, да изгорим калориите и да бъдем много по-тонизирани и здрави.

След това ще видим някои препоръчителни стъпки в офиса.

1. Добрата позиция е от съществено значение . Важно е да седнете на стол, който е предназначен за работа в офиса. Гърбът ви трябва да е изправен, гледайки директно към монитора. Ако трябва да преместим главата ви, за да видим монитора, трябва да настроите добре екрана си. Ако се чувствате като наведени напред и имате проблеми с поддържането на изправената си стойка, можете да използвате колан или панделка, за да се завържете за стола. След като коригирате този лош порок, няма да имате нужда от сдържаност.

Опитайте се да имате ергономична позиция, докато пишете. Проверете дали китките ви са малко по-ниски от лактите. Това ще предотврати често срещано заболяване, наречено синдром на карпалния тунел. Дръжте коленете си свити и те трябва да са малко под бедрата. Краката ви трябва да са на земята, на опора за крака или нещо подобно.

2 Правете упражнения за разтягане . Изпънете ръцете, краката, шията и торса, докато седите. Това ще ви помогне да избегнете усещането за скованост.

-Изпънете врата си, движете главата си напред-назад, една на друга и гледайте наляво и надясно. Не движете главата си около врата си, това може да повреди ставите на врата.

  • -Разклащайте и разклащайте редовно китките си. Това ще предотврати страховития синдром на карпалния тунел, особено ако пишете много.
  • -Ако сте от тези, които са склонни да прегръщат клавиатурата, можете да противодействате на тази ситуация, като изпълните следното упражнение: Разтворете широко ръцете си, сякаш сте прегърнали някого, преместете китките си напред-назад (палец нагоре надолу) и върнете раменете си назад. Ще почувствате разтягане в областта на лопатката.
  • -Свийте мускулите на корема и глутеуса, задръжте ги там за няколко секунди, след което се отпуснете. Правете това през деня, докато сте на стола си.