Таблица за упражнения за хора с намалена подвижност Deusto Salud

И двете мускули като стави трябва да се използва, ход. В противен случай се появява това, което наричаме мускулна атрофия. Когато мускулната атрофия започне да се проявява, мускулите отслабват, става "малък", има по-малка сила и тогава влизаме в омагьосан кръг: ако мускулът е атрофиран, няма да го движим и ако не го движим, той ще атрофира още повече.

подвижност

Физически упражнения по гериатрия и геронтология

Този проблем е особено важно при възрастните хора, които вече мобилизират по-малко, но проблемът придобива размери важно, когато човекът имат намалена подвижност по някаква причина, тъй като това автономността значително ще намалее и независимост на по-възрастния човек. Именно в тези случаи трябва да поставим специален акцент върху физическите упражнения. Ето защо е добре да имате списък или таблица с упражнения, които да практикувате ежедневно и да прекъснете този порочен кръг.

Таблица с упражнения за гериатрия и геронтология: намалена подвижност

Упражнение

За какво е?

Как се прави?

Честота

Това упражнение ще ни помогне да укрепим ръцете, увеличавайки тяхната мускулна маса и сила

За това ще използваме еластична лента. Ще седнем на стареца на стол и ще го накараме да вземе двата края на лентата и ще го накараме да отдели ръцете, като дърпа лентата на нивото на гърдите, опитвайки се да удължи лактите

Ще го направим 10 пъти и когато пациентът може да го направи без затруднения, можем да увеличим до 20 и по-късно до 30

Целта е същата като предишното упражнение

Това упражнение е много подобно на предишното, но ние ще държим едната ръка с края на лентата на едно коляно и ще удължим другата ръка нагоре по диагонал

Същото като в предишния

Това упражнение служи за укрепване на краката, увеличаване на силата и мускулната маса на квадрицепсите

Седейки на стол, ще го накараме да протегне единия крак нагоре, противодействайки на съпротива

Както и в предишното упражнение

С това упражнение ще укрепим и краката, но този път увеличавайки силата и мускулната маса на бедрата

Седнал на стол, със събрани крака, ще го накараме да разтвори коленете си, оказвайки съпротива

Същата честота като през предходните години

Укрепване на флексорните мускули на ръката