Таблица за ежедневно меню за диета Dukan - Dietonus

Диетологът Пиер Дюкан разработи диета за отслабване въз основа на 40-годишната си практика, която стана популярна сред масите и сред известните личности. Диетата на Дюкан предотвратява смъртта от глад. На всеки етап трябва да се използва в менюто на приемлива храна, което допринася не само за загуба на тегло, но и за поддържане на постигнатите резултати през целия живот.

Както преди диетата, се препоръчва да се извършат три дни за прочистване.

Основните правила на диетата на Дюкан

Диета, основана на следните принципи:

Намаляването на дневните безполезни калории. Лекарят казва, че намаляването на дневните калории по време на диета дава краткосрочни резултати. Върнете се към диета с нормално тегло веднага се върнете. Според Дюкан той трябва да се използва в меню от тези продукти, което не им позволява да се натрупват.

Ограничаването на количеството консумирана храна не е ефективно. Диетата на Дюкан е противоположна на монодиетата. Можете да използвате менюто от 100 храни, разрешени във всякакво количество, за да се чувствате сити през деня.

Ежедневна консумация на овесени трици това е необходимост. Одобрението на Pierre Dukan, овесените трици, които ви позволяват бързо да се отървете от токсините и токсините от тялото. Всеки ден трябва да ядете 1,5-3 супени лъжици трици, да пиете много вода.

Без упражнения не е достатъчно. Без физическа активност с диетата можете да стигнете до точката "Не на изгарянето на теглото", когато теглото спре. По време на тренировка тялото работи по различен начин. Според ежедневната диета на Дюкан трябва да правите дълги разходки, удобно е да правите сутрешни упражнения, да правите спорт или фитнес няколко пъти седмично, а не да използвате асансьора.

Според правилата на диетата трябва да следвате 4 основни етапа:

Диета на Дюкан "Атака" от менюто за 7 дни изчислено. Целта на "Атака" е да изгори натрупаните мазнини. Менюто от тази фаза са единствените протеинови продукти. Целта на "Атака" е да изгори съхранените мазнини.

Редуване продължава до, докато се постигне желаният резултат. Целта на "Редуването" в диетата на Дюкан е желаната загуба на тегло. На този етап в менюто са разрешени някои зеленчуци, освен протеинови продукти.

„Фиксиране“ Все още зависи от спада на наднорменото тегло. Менюто от тази фаза на диетата Ducane се разширява и се доближава максимално до крайното валидно.

"Стабилизиране" - продължава през целия живот. Този тип храна се научава в предишните фази на диетата на Дюкан, която ви позволява да поддържате нормалното си тегло.

Фазата на атаката

Диетата на Дюкан "Атака" - първата и ефективна фаза, осигуряваща строги ограничения в менюто. Основната му цел е изгарянето на натрупаните телесни мазнини. Като използвате менюто само протеини от храни с най-малко съдържание на мазнини.

Консумирането на протеинови храни за диетата на Dukan насърчава бързото насищане и следователно обемът на порциите от храненето намалява. За да смила протеините, тялото използва повече енергия, отколкото получава от него, което води до бързо изчезване на наднорменото тегло. Именно в стадия "Атака" Дюкан диета има драстична загуба на тегло, какво е мнението на лекаря мотивира за по-късните етапи.

Преди диетата на Дюкан трябва ясно да определите продължителността на фазата "Атака". Определя се въз основа на броя излишни килограми:

До 5 кг = 3 дни;
При 10 кг = 4 дни;
До 15 кг = 5 дни;
До 20 кг = 6 дни;
Повече от 30 кг = 7 дни.

По време на празнуването на диета "Атака" Дюкан трябва да се придържате към следните правила:

За да включите в ежедневното си меню, яжте 1,5 супени лъжици овесени трици, пийте много вода. Ако сте свръхчувствителни, можете да замените елдови трици. Трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода на ден. Препоръчително е да правите упражнения сутрин. По време на диетата, не забравяйте да ходите на туризъм на чист въздух поне 20 минути на ден.

Разрешена храна

Диетата на Дюкан "Атака" - разрешени продукти:

Постно месо: телешко, конско месо, говеждо, свинско месо (6% масленост), заешко;
Домашни птици (с изключение на патици и гъски, яжте без кожа): пиле, пуйка, пъдпъдъци;
Карантия: бъбреци, черен дроб, език, бели дробове;
Шунка (4% мазнини, консумирайте без кожа);
Риба под всякаква форма: сурова, печена, консервирана, пържена, приготвена на пара;
Морска храна;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца: протеин в неограничени количества, жълтъкът не повече от 2 единици на ден;
Нискомаслени или минимални мазнини от мляко и млечни продукти;
Натурални кисели млека;
Ракови пръчки (не повече от 7 единици на хранене).

Като добавки към диетата на Дюкан във фаза "Атака" дълго

Маслиново, растително или рапично масло (1 супена лъжица на ден);
Лимонов сок;
Доматена паста (2 супени лъжици дневно);
Ябълка, соя, балсамов оцет;
Билки и подправки: кимион, мащерка, розмарин;
Лук;
Бакпулвер, желатин и мая при варене;
Туршии като лека закуска (2 броя на ден);
Заместители на захарта.

След диетата на Дюкан се препоръчва през деня да се пият билкови, черни и зелени настойки, отвари от плодове, безалкохолни напитки, кафе, но без захар. Количеството консумирана сол трябва да бъде сведено до минимум.

Менюто за всеки ден

Диетата на Дюкан - меню за всяка за фазата на Атака (Закуска, обяд, закуска, вечеря):

Сирене;
Месно месо с яйце;
Кисело мляко;
Сварете пилешките гърди.

Вторник:

Тортиля;
Заек в доматен сос;
Кисело мляко;
Дорадо с лимонов сос на скара.