Помислете, преди да се храните с всичките пет сетива, бавно и в спокойна атмосфера
Това е алтернативата на ограничителните диети след ваканция, които генерират безпокойство, стрес и лоша емоционална връзка с храната
Свързани новини
Завръщането на лятото това носи със себе си рутина, стрес, работа, а също и няколко излишни килограма. Средно около две или три. Консултациите на диетолози и ендокринолози са изпълнени в търсене на перфектната диета, за да се отървете от тях, а във фитнес залите в час пик няма безплатна машина. Но. Има ли други формули? Всеки ден повече, експертите се застъпват за пълненето на масата и чиниите на едно много специално меню, Mindful Eating.
Идеята: свържете се с нашето тяло и разберете неговите нужди и процеси и разберете това същественото е не само да се грижите за това какво ядете, но и как се храните. Ициар Дигон, диетолог психолог и експерт в тази философия, обяснява, че "става въпрос за съзнателна диета с храна и нашето тяло постоянно, за да се храним, за да живеем, а не да живеем, за да ядем." За това е от съществено значение спазвайте ритуала на хранене. «Необходимо е да се избягва, че е чиста процедура да продължим с наскоро включените си задължения. Яжте бавно, и да се насладите на храните, които са избрани, когато се върнете, за да се грижите за себе си ».
По-малко храна и повече хранене
За този специалист „трябва да ядете достатъчно и когато почувствате глад; и въпреки че е време да пиете по-малко, не забравяйте подхранваме се, за да получим достатъчно енергия», И настоява:« Трябва да гледате на храната, сякаш е добър бензин. Не е време за ограничителни диети, тъй като те могат да увеличат умората и стреса. Най-добре е да вземете решение да пренасочено хранене към по-здравословно, по-леко, детоксикиращо и подредено с цел почистване на тялото и възстановяване на здравословното и енергийното състояние ».
Приземява се «Готвенето на партиди»
Импровизацията е един от проблемите, от които да бягате ако искате да имате здравословна диета и да останете на опашка, защото с поръчка е по-лесно да ядем това, което искаме, вместо това, което е най-доброто за нас. Така нищо по-добро за добавяне към таблицата "Готвене на партиди", което се отнася до това как да планирате основните менюта, как да ги приготвите и да комбинирате съставките, без да отнемате много време и по този начин да имате здравословни и пълноценни ястия по лесен начин. Създадена специално за вечери, идеята е проста: прекарайте половин ден от седмицата в организиране на ежедневните менюта, като предварително приготвяте половината от съставките си. Може да бъде измийте, нарежете или дори изпечете на скара или сварете храна и я оставете в хладилника готова за консумация или замразена. Това позволява храната да е на масата бързо и без много усложнения. Но освен време, това спестява и пари, тъй като се губи по-малко храна, защото те могат да се прилагат в различни менюта. В известен смисъл това, което майките и бабите са правили през целия си живот.
От испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) Д-р Франсиско Тинахонес признава, че през тези месеци „консултациите са обичайни за премахване на излишните килограми, придобити през лятото“. За целта той препоръчва да се яде бавно и да се намаляват порциите, че повече от половината от всяко ястие се състои от зеленчуци, плодове за десерт, вода за пиене и като източник на мазнини, ядки и зехтин, но без да злоупотребявате с приема си, тъй като те са богати на калории. Трябва да избягваме преработените храни и да намалим рафинираните захари както в храната, така и в напитките ", добавя този специалист, който заявява, че след празниците" е подходящ момент да включим физическата активност в дневния ред. Добре е да се присъедините към фитнес, но да отидете. Също така можем да броим поне 10 000 стъпки на ден, оставяйки колата малко далеч от работа или слизайки преди автобуса или метрото. Освен това упражненията за сила трябва да бъдат включени в ежедневната дейност. Постижимо е многократно да клякате или да вдигате тежести с ръце ».