Табата изгаря калории с 4 минути упражнения

Започнах кардио в канал в YouTube, който показва, че за 84 минути мога да изгоря около 1000 калории (но 1000 не ми е целта). Правя и гимнастика, така че искам да изгоря до 400-500 калории. Докато търсих в youtube, намерих тези уроци за табата

Погуглил го, установих, че изгаря около 15 калории в минута (ако приемем, че е направено със 100% усилия)

но някои от потребителите на уебсайта твърдят, че са изгорили около 200 калории, което е изненадващо, защото не са споменали след изгаряне.

Така че въпросите ми са,

Тъй като има много 4-минутни видеоклипове, достъпни онлайн за Tabata. Изгарят ли всички модели еднакъв брой калории в минута? Трябва ли да се притеснявам за избрания от мен модел на упражнения?
Ако приемем, че Табата изгаря 15 калории в минута, общата сума ще бъде 15 * 4 = 60 калории. Трябва ли да повторя играта или след изгарянето мога ли да си помогна да намаля повече калории?

Знам, че това може да бъде трудно за изчисляване, но бих се радвал, ако можете да ме насочите с приблизителното намаляване на калориите (след изгаряне), когато човек изпълнява рутинната програма Tabata от само 4 минути

Направих някои изследвания в интернет и бих се опитал да отговоря на собствения си въпрос, но няма да приема това като официален отговор, докато не получа подходящ брой гласове.

Работата на Табата изгаря около 12 калории/мин до 16 калории/мин.
Обща формула включва съотношение 2: 1 на работа към периоди на възстановяване, например 30-40 секунди твърди спринтове, редувани с 15-20 секунди джогинг или ходене. (Източник)
Някои от примерните съчетания за тренировки на табата са споменати по-долу, те всъщност не оказват особено влияние върху това какъв тип упражнение избирате, но колко усилия влагате в него.