Създайте своя план за спортни тренировки в 6 стъпки foodspring®
Знам те пилеят дълги часове във фитнеса или когато тренирате у дома, защото не тренирате с тренировъчен план.
НА централен критерий за успех Това е специфичен, структуриран и целенасочен план за обучение.
Но как непрофесионалният спортист, без научни познания за обучението, може да познава централните компоненти, които характеризират добрия тренировъчен план и какви аспекти трябва да се вземат предвид при създаването му?
Ние имаме решението. Създайте свой собствен план за обучение веднага. Предоставяме ви необходимите знания и ви показваме подробно какво трябва да вземете предвид при създаването на вашия план за обучение.
Затова вземете молив и хартия и създайте своя план за обучение сега с помощта на тази статия.
Съдържание
Каква цел се преследва?
Отправната точка за създаване на план за обучение е вашата цел. Бъдете ясни какво искате. Някои от възможните цели са натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнини, отслабване или подобряване на издръжливостта.
Това е може би най-лесната част. Също така трябва да е ясно дали например е предназначен качване на мускулна маса или изгаряне на мазнини. Защо?
План за обучение за отслабване се различава значително по съдържание и структура на тренировъчен план за качване на мускулна маса.
Докато интервалните тренировки с висока интензивност се извършват най-вече за отслабване, то за натрупване на мускулна маса се прави акцент върху сложни основни упражнения и при прогресивно увеличаване на якостта (постоянно увеличаване на теглото).
Диетата също трябва да бъде адаптирана към целите, установени в плана за обучение. Който иска да качи мускулна маса, трябва да се храни по различен начин от тези, които имат за цел да изгарят телесните мазнини.
Растителни протеини: зеленчуковото смути
За: веган-приятелски протеинов шейк за отслабване
Особеност: 100% растителни, без глутен и соя
Кога: сутрин, през нощта или след тренировка
Как е текущото представяне?
Втората стъпка в създаването на вашия план за обучение е определя текущото ниво на производителност.
Очевидно е, че има голяма разлика, ако сте начинаещ (до 6 месеца тренировъчен опит) или напреднал спортист (повече от 1,5 или 2 години тренировъчен опит).
Обяснителен пример:
Докато начинаещите трябва да изпълняват предимно сложни базови упражнения и да усвояват напълно техниките за обучение, напредналите също могат да работят техники за интензивност и упражнения за изолация на различни мускулни групи.
Нашият съвет:
без значение на какво ниво на обучение се намирате: Хранителни добавки може да ви помогне успешно да постигнете целта си и да ускорите определени процеси.
Независимо дали става въпрос за натрупване на мускулна маса или отслабване, с нашите адаптирани специални пакети подсилвате обучението си интелигентно.
Къде трябва да тренирате?
Не всеки иска да се присъедини към фитнеса, за да постигне целта си и не е необходимо.
Можете да тренирате толкова много у дома или на открито, Какво във фитнес залата или спортен клуб.
Във всеки случай планираната площадка за обучение трябва да се поддържа при създаването на плана за обучение, доколкото може влияят много при подбора на упражнения.