Световен ден за здравословно хранене; Да бъде красива
Добре всички, добри новини за нас: имаме диетолог в PSB. Казва се Мария Хосе и е суха. Можете да научите повече за живота му в раздела "Нас" на блога и ето първата му бележка за вас. ДОБРЕ ДОШЛИ!
Здравейте всички! Казвам им (на онези, които не знаят), че днес, 16 октомври, се чества световният ден на здравословното хранене. Сега какво разбираме под здравословно хранене? Здравословната диета не се състои от ядене на пиле с маруля, плодове и вода, но включва всички храни (да всички, включително ориз и картофи, от които някои, сигурен съм, се страхуват толкова много!).
Идеята да включим всички храни в нашата диета е, защото няма нито една, която да съдържа всички нужни хранителни вещества, така че трябва да се храним по възможно най-разнообразен начин. Става въпрос за ядене на всичко и всичко по правилната му мярка и график (например не е същото да ядете хляб в 8 сутринта, отколкото да го ядете в 8 през нощта).
Тази година MINSAL одобри новите диетични насоки. Познаваш ли ги? Представям ви ги по-долу. Общо има 11 ръководства, но ще се спра само на тези, свързани с храната. Трябва да възприемем всички тези съвети, за да превърнем диетата си в здравословна диета.
Следвайки всички тези препоръки, ние ще трансформираме диетата си в по-здравословна. Можем да започнем с малки промени, като пиене на повече вода и след това да започнем да прилагаме всички тези насоки в живота си. Това ще ни помогне да предотвратим болести и да се чувстваме по-добре.
Може да се интересувате и от вас.
Хранителни и хранителни препоръки в лицето на здравната криза COVID-19
Термална изворна вода Avene
Покана към вас: нашият антицелулит, произведен в домашни условия
Ние ви препоръчваме
Хранителни и хранителни препоръки в лицето на здравната криза COVID-19
Прекрасните ползи от тиквеното масло
5 храни, богати на антиоксиданти за по-добра кожа, нокти и коса
45 отзива
страхотна информация! Напоследък се опитвам да се храня по-добре, освен това защото съм слаб, но напълнявам, защото тялото ми ме пита за зеленчуци и плодове . дават ми глад за маруля, което не се е случвало преди хахаха
По принцип се храня добре, но никога не гледам количествата натрий, които консумирам . Ще започна да гледам това
Добре дошла, Мария Хосе! Супер попълнете екипа на PSB ! През последните 9 месеца качих 6 килограма ! Все още съм слаб, но мисля, че краката и бедрата ми качват излишните ми килограми.
Наскоро ядох по-малко количество храна, пиех повече вода и тренирах, но не отслабнах почти никакво тегло. Сега подновявам дейностите си малко по малко и възнамерявам да се храня здравословно и да се опитам да сваля няколко килограма, защото се уморявам по-бързо при ходене и не се чувствам напълно добре.
Поздравления! и ще бъда внимателен към вашите бележки.
Здравейте Клавдия, благодаря ви за добре дошли 🙂 Колко пъти ядете на ден? За да отслабнете, освен да намалите обичайните порции, е важно да разделите диетата. Опитайте да правите храна на всеки 2 часа. Освен че ще се чувствате по-малко гладни, ще ускорите метаболизма си, а това добавено към упражненията ще ви накара да отслабнете по-бързо. Когато правим нискокалорични диети, тялото започва да работи по-бавно, сякаш се защитаваме, че му даваме по-малко енергия, тогава трябва да го „излъжем“ хахаха, хапвайки частично. По този начин тялото ви ще работи постоянно и няма да се налага да пести енергия. Ако оставите много часове да минат, без да ядете, тялото ви ще каже „Клавдия не ми дава нищо! По-добре да започна да пестя ”и по какъв начин пестим енергия? за съжаление натрупване на мазнини 🙁 Опитайте закуски, в идеалния случай макс. 100 kcal, 3 грама мазнини и 15 грама въглехидрати. Тогава ми кажи как става.
Хосе.
Здравейте Каро, много е важно да проверите етикетите, особено за тези, които се справят добре с яденето на преработени храни. Има много храни, които имат „скрита сол“. Като цяло дневната ви диета не трябва да съдържа повече от 2 грама натрий.
Здравейте, Мария Хосе, добре дошла, винаги съм била слабичка и за разлика от всички жени, които се боря да наддават на тегло, в момента съм анемична, така че лекарят ми предписа някои витамини и желязо и промени диетата ми, основно яде по-богати храни на желязо като зеленчуци и меса; Той ми каза също, че трябва да кача поне 4 килограма, което ме подчерта, тъй като аз съм от хората, които ядат по цял ден и не мога да наддавам, аз съм 1,73 и тежа 54 килограма, бихте ли ми помогнали.
Здравейте, колко добра е тази страница, все повече и повече неща, тя показва, че Renata е на 100% с нас.
Мария Хосе, Благодаря за вашия съвет.
Имам въпрос, подготвям се за изпита си и съм изключително притеснен, цял ден мисля за богати неща, как мога да избегна това безпокойство.
Ами сега! Колко кльощава, Фернанда! Препоръките за анемия, в допълнение към железните добавки, се опитват да увеличат консумацията на храни с високо съдържание на витамин С. Този супер витамин, освен чудесен антиоксидант, ни помага да усвоим по-добре желязото. Така че от сега нататък започнете да ядете плодове като ягоди, киви, портокал, мандарини за десерт за обяд, защото те имат много витамин С и ще усвоите по-добре желязото, което месото, лещата, рибата и т.н. ще ви осигурят. Опитайте се също така да намалите консумацията на чай. Чаят, за разлика от витамин С, инхибира усвояването на желязото, така че не трябва да го пиете веднага след обяд или вечеря.
За да спечелите килограмите, които ви липсват, трябва да забравите за всички диети или леки храни. Може би ще е необходима хранителна добавка като гарантирате.
Целувки!
Здравей Хосе! Мисля, че е страхотно, че сте на PSB!
Казвам ви, че преди няколко месеца имах много погрешни понятия за „здравословно хранене“, вярвах, че въглехидратите трябва да бъдат напълно премахнати от диетата, да не се смесват с месо и т.н., Правих диети, измислени от мен (тези от пилешко и маруля) и нищо! Докато не се обърнах към диетолог и следя стъпките, които посочвате от 4 месеца, както всичко, на всеки 3 часа, през нощта по-леки, малко упражнения и вече отслабнах с 4 килограма ! Удивително е как работи метаболизмът, но със сигурност това е промяна в навиците, не само за известно време, за цял живот!
Ще бъда много внимателен към вашите съвети 😉
Успех и добре дошли!
Уча Хранене и диететика и ми харесва идеята, че блогът включва диетолог в своя екип, за да популяризира доброто хранене и добрия начин на живот, за да бъде по-красив всеки ден! Добре дошла, Мария Хосе, ще бъде удоволствие да те прочета 🙂
Здравей Тами! колко добре е това, което ми казваш! Повечето хора, когато искат да отслабнат, търсят диети в интернет, питат приятели за съвет и не ходят при диетолог. Добре, че сега сте се убедили, че можете да отслабнете с ХРАНЕНЕ! Храненето е толкова добро! Защо да се занимаваме с толкова ужасни диети, че да сме слаби за 2 месеца (надяваме се), ако по-късно ще се върнем? Не оставяйте контролите при вашия диетолог, защото докато отслабвате, трябва да промените диетата си. Тогава той ще ви позволи да ядете дори кексче от време на време, но НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ САМИ!