3 Правила от Книгата на Марен Защо диетата НЕ работи
Опитвали ли сте някога да отслабнете?
Може би това е нещо, с което се борите сега за първи път в живота си. Възможност, че сте преминали през период на голям стрес, не обръщахте внимание на себе си и сега бум Осъзнавате, че тази година имате натрупани 2, 5 или 10 излишни килограма. Или може би току що си родил бебето си или ти се върна от това пътуване мечтал, но ouchyyy паунда не вървят сами.
Или може би, ако сте като по-голямата част от нас ... това не е първият път, когато искате да отслабнете; Вече сте опитвали ХИЛЯДИ неща за отслабване и не виждате желания резултат или не можете да го поддържате.
В този момент се чувствате така, сякаш цял живот сте на диета и губите увереността, че можете да постигнете това, което искате.
Няма да ви лъжа, смяната не е лесна. Но може. Можете да видите себе си как искате и да се почувствате как искате. Най-добрата част? Имате инструментите напълно на една ръка разстояние, за да го постигнете.
Няма мистика и въпреки че бихме искали да ви кажем, че има вълшебно хапче, което решава всичко ... не. Всъщност онези неща, които изглеждат твърде добри, за да са истина, като диетата на Луната или онези стъпки, които променят всичко ..., са подозрителни. Те са наистина опасни - не само за вашата фигура, но и за вашата мотивация и вашата увереност. Доказано е, че класическата и рестриктивна диета не работи в дългосрочен план.
Както мама винаги ми казва, правилата за отслабване са много прости. За тези, които не я познават, тя е диетолог на екипа и автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабнем?“ - Диетолог Марен Торхайм.
Винаги ми казва „това са същите три неща, които написах преди десетилетия в първата си книга и все още са напълно верни и днес“. Това, че са прости, не означава, че са лесни, но ще видите, че нямат мистика и можете да започнете днес.
Това са трите правила:
Правило 1) Структура.
Това правило е в основата на всичко и ако сте честни със себе си, ВЕЧЕ знаете какво трябва да правите или поне основата да направите тази първа стъпка.
Но ВНИМАВАЙТЕ, защото тук се появяват по-голямата част от грешките и където се опитваме да предприемем „преки пътища“ с луди диети (знаете за какво говоря;)), които в крайна сметка играят срещу нас - както нашата фигура, така и метаболизмът ни като наша мотивация.
Фокусирайте се колко реално е това:
ДА СЕ. Изборът: Интегрирайте трите групи на храна по време на всяко хранене (регулатори, енергия, протеини). Винаги приоритизирайте разнообразие и естествени храни, избягвайте ултра-обработени (е в!).
Б. Графици: Храненето в часове е едно от най-добрите неща, които можете да направите за метаболизма и изгарянето си. Яжте всеки 3 до 4 часа Да или да.
° С. Количества: Научаването на точно колко е порцията за всяко ястие може да отнеме известно време, но има две основни правила, които да ви помогнат. От една страна, запитайте се дали наистина сте гладни или е друго нещо - тревожен ли си или жаден и т.н. Да знаете дали спазвате графиците си е отлична мярка, за да видите дали е естествено да сте гладни или е нещо по-„прикрито“ като глад.
От друга страна и способен по-важното: отслабването не означава да гладувате. Да, възможно е в началото да ви е трудно да се адаптирате към новите количества, но в нито един момент не бива да гладувате или да ходите часове и часове, без да ядете, за да отслабнете с няколко килограма. Това е напълно контрапродуктивно. Точка и подчертаване.
Знам, че това правило дава много повече за обсъждане и в книгата Марен го разширява толкова много, че лесно заема половината книга, но това е основата и ако се съсредоточите върху тези точки, вече ще направите ПРЕКРАСЕН напред.