Светлини и сенки от приема на калций и витамин D Clínica Reumatológica Dr

приема

Светлини и сенки на прием на калций и витамин D

От 2008 г. имаше много шум, повдигнат от трима изследователи, които предположиха, че калцият причинява инфаркти (чрез увеличаване на калцификацията на коронарните атероми) и че приемането му не предотвратява фрактури. Това създаде вълна от допълнителен анализ от други изследователи с противоречиви резултати. През 2015 г. някои изследователи направиха голям метаанализ на клинични проучвания, в които жените получават 600 mg до 1500 mg калций на ден и стигат до заключението, че доказателствата не показват, че калцият причинява сърдечни пристъпи.

Какъв е препоръчителният хранителен прием на калций и витамин D в диетата?

При жени и мъже от 19 години до 50 години: 1000 mg/ден. При хора над 50-годишна възраст се препоръчват 1200 mg/ден. Това ще включва поне един литър мляко или еквивалента му по съдържание на калций от млечни продукти. Това количество обикновено не се поглъща при възрастни пациенти, така че обикновено се допълва с фармакологични препарати.

Най-големият източник на калций в диетата са млечните продукти, в много по-малка степен зеленчуците, бадемите. Ако искате да научите повече, щракнете тук. Ако искате да го видите на снимки, това са най-добрите храни: връзка.

Не се препоръчват калциеви препарати, които не се предписват по медицински рецепти („естествен“ калций, доломит, корали, билки или парафармация и др.), Поради замърсяването им с тежки метали и лошия санитарен контрол.

Препоръчителният хранителен прием на витамин D е 600 IU преди 70-годишна възраст и 800 IU в по-напреднала възраст.

Предпазва ли калция костите?

Не е доказано, че калцият сам по себе си намалява честотата на фрактури. Въпреки това, той намалява костния обмен и скоростта на ремоделиране на костите (мярка за загуба на кост) с около 10%. Въпреки това, калцият заедно с витамин D е ефективен за намаляване на честотата на фрактури.

Вероятно калцият сам по себе си може да намали честотата на фрактури, но за да се докаже това, ще са необходими голямо клинично изпитване и достатъчно време за проследяване, и да се сравни с плацебо (което технически не е вероятно да се направи).