Съвети за здравословно хранене след празниците - Сара Хименес, диетолог-диетолог
Връщането от ваканция и обратно към нашата рутина може да бъде огромен стрес. Върна се в училище, започваме да работим отново, започваме университет, гимназия, помним разгара на лятото ... и добавих към всичко това, осъзнаваме излишъка от килограми какво имаме заради лятото.
Ние сме се движили малко, яли сме лошо и твърде много и нашите мъчения започват да се връщат (поне) до теглото, което сме имали преди юни.
Това е моментът, в който започват да се появяват заглавия като „свалете летните килограми за две седмици“, „възстановете се от лятото за една седмица“ и т.н. ... В тази публикация ще ви помогна да идентифицирате тези подвеждащи новини или съвети да не излагате здравето си на риск и да връщане към нормалното след заслужена ваканция.
Как да се идентифицира чудо диета
Вече говорих в блога за това как да идентифицирам чудодейна диета. И точно като през януари, започваме да виждаме заглавия в интернет и навсякъде, които обещават да премахнат всички ексцесии на лятото за нула време. Не се заблуждавайте, наднорменото тегло, което сте имали през лятото, е отнело поне три месеца, не правете грешката да го коригирате за една седмица.
Бързите резултати не помагат
Пример за това, което ви казвам, е следното: представете си, че имате две стаи, едната от тях е празна, а в другата имате огромна пясъчна планина. Всеки ден сте предложили да носите чаша пясък от една стая в друга. Чаша по чашка отнема три месеца, за да оставите единия празен, а другия с планина от пясък. Сега, следвайки същия метод на чашата, бихте ли могли да върнете планината пясък от една стая в друга само за една седмица? Невъзможно, ще ви отнеме известно време, ако искате да го направите правилно.
Същото се случва и с теглото. Не мислете, че ще постигнем желаните резултати за една седмица, когато сме прекарали месеци, без да правим нищо. Загубата на тегло и превъзпитанието на храна отнема процес защото това, което търсите, е да установите тези добри навици във всеки ден. Целта му не е да загубите натрупаните килограми и ако съм ви виждал, вече не си спомням. Основната цел е никога повече да не забивате типичната диета в хладилника.
Затова стойте настрана от новините или професионалистите (за да им се обадите по някакъв начин), които ви обещават бързи резултати.
Лесните резултати не винаги са най-добрите
Типичните диети, които откриваме през този сезон, обещават лесни резултати. Да се върнем ли към предишния пример за халбата? Превъзпитаването на навиците ви не е лесна задача; Това означава да се откажете от това, което правите дълго време и това вреди на здравето ви. Но за това ние сме специалистите по хранене, които ще ви насочим в този процес, така че да не изглежда, че „сте на диета“, че това е продуктивен процес, лесен за изпълнение и в който се откриват нови неща.
Бягайте от хората, които ви дават диетичен лист, който изваждат от чекмеджето и те не се чуват от седмици. Намерете професионалист, който ще извърви пътеката с вас, който ще реши вашите съмнения и ще ви помогне във всичко, което е в неговите сили.
Добрата диета не се нуждае от добавки или шейкове
Освен ако Вашият лекар не каже друго, здравословната диета не изисква никакви добавки или шейкове за да получите резултати. Единствените хора в общото население, които се нуждаят от добавки с витамин В12, са тези, които ядат веганска или вегетарианска диета. Останалото, при добро планиране, не е необходимо да вземате нищо допълнително.
Забравете за детокс шейковете. Нашето тяло не трябва да се пречиства като плувен басейн. И ако имате нужда от тези шейкове, за да можете да се „почистим“ отвътре, ще трябва да отидем бързо в болница, защото това означава, че бъбреците или черният ни дроб не работят правилно. Тялото е много мъдро и затова има тези органи (заедно с белите дробове), които помагат да се елиминират тези вещества, от които тялото ни не се нуждае или могат да бъдат вредни за нас.
Избягайте и от специалиста, който ви продава добавки, защото „при сегашната диета не можем да покрием количествата на определени витамини или минерали“. Това е лъжа. Знаете ли, че филето от сьомга има същото количество омега-3 като 81 хапчета от добавка? Добавките са скъпи и ненужни, стига да сме в добро здраве и нашият лекар да не ни казва друго. Поради тази причина забравете и за тези, които се опитват да ви продадат мотоциклета, с който е необходима добавка X, за да отслабнете.
Какво да ядем от септември
Идва септември и ние продължаваме с него и дори да обърнете внимание на предишните точки и да не приемате добавки, не искате да вървите бързо или търсите лесните неща, винаги се използва едно и също . яжте маруля и пилешки гърди на скара; Това се превръща в хранене винаги скучно, безвкусно и монотонно.
След празниците, в които сме се наслаждавали, най-важното е да сме наясно. Като сте наясно, вие поемате контрола над живота си. Наясно сте, че не сте яли добре и не сте се движили достатъчно ... лято е, повечето от нас правят същото. Сега рутината, работата, ученето и т.н. ... възобновете навиците си по най-добрия начин.
Упражнението е от съществено значение. Намерете добър физически треньор, който адаптира упражнението към вашето физическо състояние. Всеки не харесва или не използва спининг или зумба. Потърсете съвет, за да не рискувате нараняване.