Съвети за засилване на метаболизма и усещане за новост; Списание Cosmopolitan
Съвети за засилване на метаболизма и усещане за новост
Чувствате ли се прекалено изтощени? Тези трикове ще ви революционизират и ще се почувствате като състезателна кола!
Храните се правилно и прекарвате часове във фитнеса, само за да се погледнете в огледалото и да помислите: Какво, по дяволите, правя грешно?
Разберете, виновникът може да е вашият метаболизъм. Ето защо тук ви казваме как да активирате тялото си и да видите резултатите от вашите усилия.
Как да ги открием? С научни факти. И с помощта на лекари, изследователи и нашия екип Cosmo. Да вземат под внимание.
1. БОЖЕСТВЕНА КОМЕДИЯ
The Международен вестник за затлъстяването установи, че само 10-15 минути смях могат да изгорят до 80 калории и да увеличат сърдечната честота. Това означава, че есенните видеоклипове са полезни за вашето здраве. Знаехме го.
Винаги са ни казвали, че отслабването е просто уравнение, нали? Просто се погрижете какво консумирате с това, което ядете.
Но ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, ще поставите метаболизма си в забавен каданс, както когато се опитвате да говорите с приятеля си по Skype. Искате ли метаболизмът ви да е същият? Вероятно не.
3. КОНСИ? НЕТЕТ ЗА УТРИ
Яденето на закуска (FYI, означава скорост) ще ви помогне да запалите храносмилателната си система, като по този начин изгаряте повече калории през целия ден. Но това, очевидно, вече сте знаели.
4. ИМАМ МЛЯКО?
Дефицитът на калций може да забави метаболизма ви (а това също прави костите ви по-нестабилни от финансите на Kanye West).
5. КОНСУМИРАТ ОРГАНИЧНИ
Канадците винаги предполагат, че са направили Райън Гослинг, но техните изследователи също са открили, че пестицидите могат да попречат на изгарянето на въглехидрати, което означава, че органичните плодове и зеленчуци са най-добрият вариант за вашия метаболизъм.
6. ПЪРВО, УПРАЖНЕНИЕТО
Разходката сутрин, веднага след като се събудите, ще ускори метаболизма ви и ще го поддържа активен няколко часа след тренировка.
7. ВЛАК В ИНТЕРВАЛИ
Когато отидете на фитнес, редувайте редовната си скорост с пропуски на упражнения с висока интензивност за 30 секунди. Доказано е, че това събужда метаболизма ви. Резултатът: повече изгорени калории за едно и също време.
8. МАЛКИ ПОРЦИОНИ
Яденето постоянно, но на контролирани порции (шест на ден), означава, че увеличавате максимално топлинния ефект на храносмилането. Тоест вашата система свиква да се чувства енергизирана и да я изгаря възможно най-скоро.
9. НЕ ГЛЕДАЙТЕ
Драстичните диети карат храносмилателната ви система да се чувства тревожна. И те карат да вярваш, че трябва да спестиш повече енергия за в бъдеще.
10. ПРЕМИСЛЯМ
„Хроничната консумация на алкохол може да насърчи натрупването на мазнини в черния дроб и това често увеличава инсулиновата резистентност и ограничава способността на тялото ви да изгаря мазнини“, казва диетологът Алойса Хуриган.
единадесет. МИРИЛИ ЛИМОН
грейпфрут или гуава, каквото и да е любимо. Обонятелната стимулация (този цитрусов аромат, който възприемате) засяга нервната система, която незабавно възпламенява метаболизма ви.
12. ЧАША КАФЕ
Кофеинът стимулира нервната система ... тоест, той е полезен за вашия метаболизъм.
13. ОТБОР ЗА ЛЕЩИТЕ
Чаша ще ви помогне да постигнете дневната си доза желязо (а когато има недостиг на това, тялото ви не може да изгори калориите както трябва) Така че яжте бобови растения, казано е!
14. НЕ ЛИКВИФИЦИРАЙТЕ ВСИЧКО
Шейкове и смутита са добри и доста здравословни; тялото ви обаче не трябва да работи толкова усилено, за да разгради всяка съставка; по-добре е, когато консумирате същото, но самостоятелно, така че ще използвате повече енергия. Опитайте се да ядете от време на време, без да смесвате съставките.
петнадесет. НЕ ПИЙТЕ И ВЕЧЕРЯЙТЕ
Пиенето на вино по време на вечеря може да ускори метаболитния ви процес, тъй като алкохолът отнема цялото внимание в тялото ви. Това е като задръстване в стомаха ви.
16. ДИШЕТЕ ПОВЕЧЕ
Дихателните упражнения (като йога) могат да увеличат метаболизма ви, като увеличат кислорода в цялата ви система.
17. СИН ЧАЙ
Помага на храносмилането за изгаряне на мазнини. Да, добре сте прочели, проучване на Китайски вестник по интегративна медицина установи, че хората, които пият този чай, са по-склонни да отслабнат.
18. ЗАДОБРЕТЕ СЕ С МАЛКО ШОКОЛАД
Просто се уверете, че е тъмно (помага за намаляване на нивата на хормона на стреса и регулира метаболизма ви).
19. ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ
Храни, като ядки и яйца, месо, млечни продукти, помагат мускулите да останат чисти и увеличават изгарянето на калории с 35%.
двайсет. ЖЕЛЕЗНО МОМИЧЕ
Забавен факт: губите много желязо с всяка менструация, така че трябва да поправите тази загуба. Ако не, ще изпитате апатия, ниска енергия и доста бавен метаболизъм. Време е да ядете месо, боб, стриди и спанак.
двадесет и едно. ХИДРАТ
Ние основно ви казваме да пиете много вода. Изследване, публикувано от Списание за клинична ендокринология и метаболизъм разкри, че питейната вода увеличава метаболизма ви с една трета.
22. Яжте ЧЕСЪН
Като го добавяте към храната си, можете да подобрите имунната си система, да понижите кръвното налягане и да помогнете на тялото да обработва захарите.
2. 3. ПРОСТО СЕ ОТПУСНЕТЕ
Стресът влияе върху метаболитната работа. Ако можете да го намалите с медитация, йога или каквото и да ви успокоява, тялото ви ще работи по-ефективно.
24. ПОВИШЕТЕ ТЕМПЕРАТУРАТА НА ТЯЛОТО СИ
Скоростта на метаболизма се увеличава със 7% за всеки половин градус от температурата в тялото ви. Това ни помага да обясним защо имаме тенденция да тежим по-малко през лятото, отколкото през зимата. Ами ... това и всички коледни вечери.
25. РАЗДЕЛЕТЕ СВОЯТА РУТИНА
Ако разделите упражненията си на две сесии, можете да активирате метаболизма. По този начин ще изгорите повече калории, отколкото ако го направите за една сесия.