Съвети за започване на бягане с наднормено тегло
Съвети за започване на бягане с наднормено тегло. Ако мислите да започнете да бягате през 2021 г. за борба с наднорменото тегло, натрупано по време на пандемията, вие сте на прав път, тъй като бягането ще ви помогне да изгорите висок процент мазнини, ще подобрите настроението си и ще бъдете облагодетелствани от множеството ползи за вашето здраве.
Преди да започнете, ви съветваме да се подложите на медицински преглед, за да изключите рисковите фактори при практикуването на този спорт и да проверите дали всичко е наред във вашето тяло. Кръвен тест и основен медицински преглед.
Използването на спортни обувки, подходящи за вашето тегло и вид отпечатък, ще ви помогне при тренировките да намалите удара и да избегнете наранявания. Забравете да търсите най-лекия и поразителен, потърсете модел с много амортизация и капка от 8 или 10 милиметра (падането е разликата от върха на обувката до петата, колкото по-високо е падането, толкова по-амортизиращо дава ни). С правилните обувки въздействието на петите, коленете, бедрата и гърба е намалено. Отидете в специализиран магазин, за да извършите анализ на отпечатъка.
Носете подходящо спортно облекло за тази дейност, риза, която има добра дишаща способност и удобни спортни шорти или панталони. Дрехите с добро изпотяване ще направят тренировките ви по-приятни, ще ви попречат да се изпотите и ще избегнете досадното разтриване.
Забравете мита за носенето на 10 ризи, колани и суичъри, за да изгорите повече мазнини, само ще се уморите по-бързо и само ще загубите вода, която ще възстановите с течностите, които приемате след тренировка. И това, което правите с тази практика, е да се износвате по-рано и да издържате по-малко време.
Възприемете позитивен ум, резултатите ще започнат да се отразяват забележително след два месеца, през първите две седмици психологическото натоварване е много голямо, трябва да продължите и да не спирате тренировките си. Поставете си постижими цели в началото и се изпълнете с мотивация с музика и аудиокниги. В момента на Spotify има много много интересни подкасти, които ще направят вашите километри да имат интересен принос на знания.
В първия етап не бягайте, започнете с укрепване на крайниците си, за да устоите на удара, тъй като бягането се умножава по 1,5 до 3 пъти. Идеалното е да бягате в рамките на изгарящия калории сърдечен ритъм, когато бягате с тази честота, нуждите от липиди са по-високи и можете да го направите, като джогирате и ходите. Безполезно е да бягаме максимално, ако целта ни е фокусирана върху отслабването. На пазара има няколко евтини монитора за сърдечен ритъм, които ще ни помогнат да измерим сърдечната честота и да останем на целевата честота, докато тренираме.