Съвети за увеличаване на бицепсите
Нека разгледаме пет от най-често срещаните проблеми в тренировка за бицепс преди да ви предложа програма стъпка по стъпка, за да издигнете върха на бицепса си до нови висоти.
Повече не винаги е най-доброто
Ако правим 4 сета е по-добре от 3 сета, защо просто не направя 10 сета? И още по-добре, защо не ги тренирам по цял ден? Казвано е и преди, но очевидно трябва да се каже отново: „По-рядко е повече“. Особено, ако не сте били надарени с „приятелски настроени към мускулите“ гени.
Вашата цел при всяка тренировка с тежести трябва просто да бъде „прекаляване“ с последното ви упражнение. След като постигнете това с допълнителен килограм или няколко допълнителни повторения, е време да преминете към следващото упражнение. Не измъчвайте мускулите си още час, сякаш сте нацист.
Открих, че това е трудна за разбиране концепция за много слаби, защото те са обсебени от мигновеното удовлетворение да направят бицепсите си „по-големи“ по време на тренировка, а не как изглеждат, когато напускат фитнеса, което ни води до следващия ни проблем.
Бъдете по-обсебени от това как изглеждат, докато тренирате, а не когато не тренирате!
Проблем №2 е свързан с проблем №1. Истината е, че колкото по-дълго тренирате бицепс, Дори ако тежестите не са изключително тежки, можете да изтеглите доста прилична помпа, която да върти главите във фитнеса. Това внимание и схващане, че правите нещо полезно е подвеждащо.
Ако има какво да се каже относно задържането на кръвта в мускула колкото е възможно повече; Ако обаче упражнението се прави с тежести, които не претоварват мускулите ви и подчертават увеличаване на силата, вашата бицепс те бързо ще се спуснат към нормалното си състояние без истински мускулен растеж.
Не се фокусирайте върху увеличаването на общата си сила
Някои от по-големите момчета, които познавам, рядко тренират ръцете си. Това, което правят, е да поставят мощен акцент върху увеличаването на вашата сила в гърдите, гърба и раменете.