Съвети за укрепване на имунната система - Groupstop
Почти е невъзможно да се намери някой у нас, който да не е бил засегнат от огнището на коронавирус (COVID-19) по един или друг начин. Не е чудно: освен огромните си икономически и социални последици, вирусът особено застрашава възрастното население или тези с предишни патологии. Също така, в случай на някои по-млади пациенти, това също може да причини сериозни проблеми с дишането. За да се избегне заразяване, е от съществено значение да се следват инструкциите на властите и в същото време да се подготви тялото да се изправи срещу тази заплаха. Следователно от центрове за естетична медицина от Grupotop и в този случай искаме да помогнем да се грижим за вашето здраве, като ви даваме няколко съвета за укрепване на имунната система, които ще ви помогнат да се изправите срещу вирусни заболявания. Обърни внимание.
Включете необходимите микроелементи във вашата диета
Важността на добрата диета е без съмнение. Различни проучвания свързват лошите хранителни навици с повишен риск от хронични заболявания, като диабет, затлъстяване, рак или коронарна болест на сърцето. Освен това здравословната диета е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото и за покриване на основните му физиологични условия намалява шансовете за краткосрочно и дългосрочно заболяване и подобрява защитните сили. Въпреки че няма математическа причинно-следствена връзка, шансовете за добро качество на живот се увеличават с адекватно хранене.
За да сме подготвени за вируси, е необходимо да гарантираме, че ежедневната ни диета включва следните хранителни вещества.
Витамин А
Витамин А играе много важна роля в растежа на костите и имунната система. Той е свързан с две основни химични съединения, ретиноиди и бета каротини, присъства в различни храни. По отношение на ретиноидите ги намираме в черния дроб, яйцата, рибата, млякото, маслото и сиренето, докато при бета каротините те се съдържат в храни като моркови, тикви и спанак, манго и ряпа.
Витамин Ц
Храни, богати на витамин С, хранително вещество, известно още като аскорбинова киселина, може да намали риска от някои видове рак и е мощен антиоксидант, тъй като помага да се неутрализират онези нестабилни молекули, които могат да увредят клетките. Всичко това, без да забравя това укрепва имунната система. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 90 mg за мъже и 75 mg за жени, въпреки че пушачите се препоръчват да добавят 35 mg към тези количества. Аскорбиновата киселина присъства в някои плодове - особено киви, ягоди и цитрусови плодове, един от тях най-добрите храни за поддържане на кожата здрава- както и зеленчуци като броколи, чушки, спанак, домати и брюкселско зеле.
Витамин D
Това хранително вещество помага да се поддържат адекватни нива на калций и фосфор в кръвта. Храните, които осигуряват витамин D, са мляко, маргарин, зърнени храни и мазна риба. От друга страна, слънчеви бани в продължение на 20 минути на ден —В часовете с по-малка интензивност, за да се избегнат изгаряния и поява петна по кожата- помага да се получи дневното количество, препоръчано от експерти.
Омега 3
По време на грип или вирусни заболявания като тази, която преживяваме, се препоръчва мастните натрупвания да се зареждат с високи нива на омега 3, полиненаситена мастна киселина, присъстваща в различни видове риби - като херинга, риба тон, скумрия, сьомга, сардини ... - и морски дарове, масло от соя и рапица, ленено семе и орехи.
Селен
Това минерално съединение е необходимо за постигане на правилно функциониране на организма, тъй като, при състояния на дефицит се увеличава вероятността от вирусни инфекции, както и коронарни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза или псориазис. Сред храните, които го съдържат в значителни количества, включват треска, паламуд, телешко и птиче месо, чесън, лук, пшенични зародиши и ядки. Във връзка с тези последни продукти, трябва да се отбележи, че няколко бразилски ядки ни осигуряват препоръчителното дневно количество селен.