Съвети за сваляне на килограми преди лятото
Ако искате да загубите излишните килограми завинаги, следвайте тези съвети и забравете за чудодейните диети.
Йоланда Васкес Мазариего
По-възрастни сме, знаем какво да правим, дори ако се нуждаем от тласък, за да започнем. Не го оставяйте за утре, днес можете да започнете с диета и упражнения. Спрете да хапвате, пригответе здравословна храна и направете упражнение, докато четете тази статия. Няма оправдания.
Ако успеете да свалите половин килограм на седмица, ще се справяте много добре, може да загубите повече или по-малко, дори да наддадете на тегло, това зависи от много фактори. Склонни сме да се фокусираме върху килограмите, които маркират скалата, и въпреки че всяка загуба на тегло е добре дошла, за постигане на лятно тяло по-важно е, че има загуба на обем, което означава, че губите мазнини и качвате мускули.
1. Диета и упражнения. Научното изследване казва, че биномът работи, но логиката и опитът предупреждават от години: жертвите в диетата или във фитнеса са забележими, когато се комбинират едновременно. Само диетата не ви помага да получите тялото, което искате, а ви помага да отслабнете в килограми. Тренировките сами не ви помагат да качите мускули и да губите мазнини, но не всички мазнини, ако продължавате да се храните небрежно. Ако искате добре оформено тяло, трябва да работите едновременно с това, което ядете и тренирате.
2. Фокусирайте се върху балансирането на „направете“ и „не го правите“. Има хора, които предпочитат да правят неща, за да отслабнат (повече упражнения), а други да спрат да правят неща (да ядат по-малко). Опасно е да се обобщава, но спортните хора предпочитат да тренират повече, за да могат да ядат повече, а неспортните предпочитат да ядат по-малко, за да не се налага да се движат повече. Ако стигнем до някоя от крайностите, губим здраве, можем да се нараним или да стигнем до хранителни дефицити. Средната точка е здравословната точка. Движете се всеки ден, за физическо и психическо здраве. Не прекарвайте повече от два часа на стол или на дивана. И яжте точно точните количества от най-полезните храни, като същевременно продължавате да ядете здравословни мазнини, животински и растителни протеини и цели, нерафинирани въглехидрати.
3. Елиминирайте бялата захар и рафинираните захари. Ключово е да отслабнете трайно и да промените хранителните си навици, защото трябва да се откачите от сладкото. Първата седмица е най-трудната, но си струва да видите, че възвръщате усещането си за вкус, откривате, че има вкусове като киселина или горчивина, които ви удовлетворяват и дори желанието за ядене на сладки храни изчезва или те ви харесват
сега много много сладко.
4. Контролирайте какво пиете. Склонни сме да забравяме, че напитката осигурява и енергия, хранителни вещества и т.н., така че с изключение на вода и инфузии
без захар, това, което пиете, също се брои, дори ако това са напитки с 0% подсладители. Доказано е, че те променят чревната флора и не улесняват загубата на тегло.
5. Сбогом алкохол, сбогом. Трудно е да излезете и да общувате и да не пиете алкохол, но ако искате резултати, трябва да забравите за всички алкохолни напитки за няколко месеца. Когато получите тялото, което искате, можете да пиете умерено, за предпочитане червено вино, поне то има предимствата на съдържанието си в ресвератрол, един от най-мощните антиоксиданти.
6. Протеини при всяко хранене. Това е тема, която никой не спазва, защото кой мисли за протеините сутрин, когато закусвате набързо, за да не закъснеете? Протеинът не само ви помага да нахраните мускулите, така че да показва, че работите, той също има засищащ ефект и ви помага да ядете по-малко между храненията.
7. По-малко време, повече интензивност. Или обратното, по-малко интензивно, по-дълго. Всичко зависи от това как тренирате до момента и резултатите. Ако отдавна правите тежести във фитнеса и сте закъсали и не отделяте мазнини, ще трябва да работите малко повече с кардиото. Ако, напротив, тичате повече от час и вече не спускате „чича“, ще трябва да стартирате верига на сила или с функционални упражнения, които активират метаболизма отново, за да премахнат мазнините, които сърдечно-съдовите упражнения вече не са елиминира.