Съвети за сваляне на излишните килограми, останали до края на годината
До 5 килограма могат да бъдат натрупани поради излишната храна и алкохол от края на годината.
Честванията на Коледа и Нова година често оставят своя отпечатък поради прекомерна консумация на храна и алкохол, в допълнение към отлагането на нормалната физическа активност. Всъщност, специалистите изчисляват, че е възможно да качите между 2 и 5 килограма на тези дати.
„Хората като цяло са склонни да проявяват привързаност към храната, така че е обичайно да се наблюдават прекомерни количества храна и напитки, които се поглъщат“, казва диетологът от Центъра за лечение на затлъстяване в здравната мрежа на UC CHRISTUS, Мария Хосе Риос.
Друга голяма грешка, която се прави, е неспазването на времето за хранене и дори пропускането им, увеличавайки обема на порциите, когато ядете.
Какво да правя?
Ана Паласио, също диетолог в Центъра за лечение на затлъстяване в здравната мрежа UC CHRISTUS, предоставя седем съвета за отслабване.
- Яжте 5 или 6 пъти на ден
- Разделете основните ястия с обилна чиния салати
- Останете хидратирани: Пийте поне 2 литра течности дневно, в идеалния случай вода или леки сокове. Не злоупотребявайте с плодови сокове, които са с високо съдържание на захар.
- Да имате под ръка SOS храни: кисели краставички, диетично желе, кутии с ароматизирано мляко, пуешка шунка, твърдо сварени яйца.
- Последно хранене в 20:00 ч.
- Не на самоконтрол: Не разполагайте с храни в дома си, които да ви карат да наддавате.
- Правете упражнения: бягане, колоездене, ходене. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се предприемат 10 000 стъпки на ден. Можете да изтеглите приложение на мобилния си телефон, за да броите стъпки.