СЪВЕТИ ЗА СЕЗОНА НА ОБЕМА
Изминаха няколко месеца от изгарянето на горещините и сега по-голямата част от нас са погълнати от етапа, който всички чакахме: обем.
Това прекрасно време от годината, когато можем да ядем повече, набираме сили и ставаме по-големи, стягаме ризите си, не се притесняваме дали коремът се размазва малко, животът е красив и птиците пеят.
Проблемът с всичко това е, че за съжаление има много хора, които представляват фатален период на обем, в крайна сметка се връщат назад и прекарват цяла година да тичат, за да се озоват на същото място и без да са напреднали.
Други, напротив, поставят време на обем, когато не е техният ред, според мен. И в крайна сметка това е нож с две остриета, който в крайна сметка прави повече вреда, отколкото полза.
След това ще ви обясня в кои случаи трябва да направите обем, в кои случаи не се препоръчва, как да планирате добър период на обем и ще предложа добър календар, за да направите всичко това.
Преди да започна, ще изясня едно нещо: Това е единствено и изключително моето мнение. Това не е абсолютна истина, нито казвам, че единственият начин да се правят нещата е това. Просто моето мнение, основано на личния ми опит, опита ми с клиенти и различни книги и проучвания, съм чел по темата. Ако някой го прави по различен начин и върви добре, чудесно ^^
Ясно го кажете, нека да стигнем до него.
НАПРАВЯВА ЛИ ОБЕМ?
Много добър въпрос, да започнем от там.
Много хора ще ви кажат, че да, всеки трябва да прави обем. През зимата става обем. Точка. Който и да сте, какъвто и да е съставът на тялото ви, опитът ви във фитнеса и възрастта ви.
Ами аз се различавам. И достатъчно.
Реалността на въпроса е, че според мен доста голям% от хората няма да се възползват от обем, който да се използва.
По принцип единствените, които препоръчват "нормален" обем (разбирайте нормален като обем, в който има постоянен калориен излишък ежедневно), са за начинаещи и междинни продукти, които са между 8 и 16% телесни мазнини. Ние не се задържаме в тези проценти, сякаш са неподвижни. Те са общи насоки, за да добиете представа.
Останалите хора смятат, че използваният обем има повече отрицателни, отколкото положителни точки.
Нека да видим следните случаи, за да дадем алтернативи.
-Новак с повече от 16% телесни мазнини: Вие сте в момент, когато тялото ви е толкова възприемчиво към промените и стимулите, че му го давате, че с добре планирана тренировка и лек калориен дефицит (300-500 ккал на ден) можете изключително лесно да постигнете рекомпозиция на тялото, като както и както обясних в тази статия. Ето защо считам, че умереният дефицит е най-добрият начин за продължаване в тези случаи.
-Междинен с повече от 16% телесни мазнини: Във вашия случай сте твърде стари по отношение на телесните мазнини (ще развия идеята по-късно), но преструктурирането на тялото не е нещо, което можете да постигнете, просто като сте в дефицит и тренирате добре. Най-малкото по начина, по който би започнал един. Във вашия случай седмичното калорично колоездене би било моят предпочитан вариант, ако можете да го следвате стриктно. Правилно направено, можете да постигнете увеличаване на мускулите, като намалите натрупването на мазнини или дори да загубите мазнини и да натрупате мускули в процеса. Имайте предвид обаче, че няма да максимизирате нито едно от двете, а то е най-сложното. Бих се прицелил в първия, а ти заключи изстрела.