Запържете пилешко месо с нискокалорични зеленчуци

За две порции

зеленчуци

Пилешки гърди, една (340 Kcal)
Червен пипер, ½ (24 Kcal)
Зелен пипер, ½ (24 Kcal)
Лук, 1 (35 Kcal)
Тиквички, 1 (17 Kcal)
Обелена царевица, 1 (50 Kcal)
Целина, един клон (8 Kcal)
Спрей масло, достатъчно
обичат да покриват тиганите. (20 Kcal)
Сол и черен пипер на вкус
Няколко капки лимон

Общо (518 Kcal)
НА ПОРЦИОН (259 Kcal)


Подготовка

- Измийте лютите чушки, отстранете семената и ребрата и ги нарежете на дълги ивици с ширина около см.
- Обелете и нарежете лука на дебели пръстени.
- Измийте тиквичките и ги нарежете на пръчици (без белене).
- Измийте целината и я нарежете на малки парченца.
- Загрейте тиган и го напръскайте.
- Поставете зеленчуците в следния ред, като приготвите момент между едни и други, чушка, лук, целина, тиквички и царевица.
- Сол и черен пипер, разбъркайте и гответе 5 до 10 минути на умерен огън.
- Филирайте гърдите, така че да са тънки.
- Загрейте друг тиган, напръскайте го със спрей за готвене.
- Кафявите пилешки парчета от двете страни, с много горещия тиган, посолете и добавете няколко капки лимон.