Съвети за самообслужване за възрастни хора-каналSALUD
Тези действия на грижа за себе си Те трябва да се адаптират на всеки етап от живота; по този начин самообслужването е различно при бебета и малки деца, отколкото при млади възрастни или възрастни хора. При възрастните хора самообслужването трябва да бъде насочено към поддържане, ограничаване и „изглаждане“ на общия естествен спад, който изтича във времето, за да се постигне пълноценно и здравословно остаряване.
В тази статия ще говорим за някои действия, които вече трябва да бъдат извършени етап от живота, и други, които са по-специфични за този етап. Ще въведем следните основни оси на грижа:
Храни, които не могат да липсват
Съвети за ходене до тоалетната
При възрастния човек обикновено откриваме проблеми като запек и инконтиненция пикочни пътища, свързани или не със слабост на тазовото дъно или проблеми с простатата.
Като сме наясно с тези ситуации, вече обсъдихме необходимостта увеличете приема на фибри, и на избягвайте заседналия начин на живот (движението на тялото включва движение на червата). Също така помага да се спазва график за отиване до тоалетната за дефекация.
По отношение на уринирането е удобно да се осигури лесен достъп до банята, както и да се осигурят дрехи, които лесно се обличат и свалят, когато отивате в банята. Възрастните хора трябва да избягват да ходят дълго време, без да уринират (по-добре е да ходят на всеки три или четири часа, за да не бързат по-късно и да рискуват „инцидент“).
Научете се да заспивате и да си почивате добре
Известно е, че с напредването на възрастта структурата на сън промени, и нашите нужди. Но това не означава, че безсънието трябва да бъде норма.
- Това е удобно балансиране на физическата активност с почивка, избягване във всеки случай на прекомерна умора. Умората не е сънливост. Препоръчва се също така дрямките не надвишават 30 минути.
- Те трябва да избягвайте големи хранения преди лягане, както и прием на стимуланти (кафе, кола, чай, шоколади) или алкохол. Психическото вълнение преди сън също трябва да се избягва (телевизионни предавания, четения, социални медии и т.н.)
- Доколкото е възможно, трябва да се спазва рутина при лягане и ставане и да се гарантира, че обстановката е удобна, добре проветрена, избягваща екстремни температури и изолирана от външни стимули като светлина и шум.
Упражнете се и избягвайте глупавите падания
The упражненията са важни във всички възрасти, но още повече при възрастните хора. Физическата активност поддържа ставите, костите и мускулите в добро състояние, подобрявайки баланса и намалявайки риска от падания и наранявания. Упражнението обаче трябва да се адаптира към ситуацията, в която се намира човек, като се избягва изтощение. И преди всичко това е редовно и приятно занимание.
Паданията при възрастните хора представляват значителен риск поради нараняванията и последиците, които те могат да доведат. В допълнение към поддържането физическа дейност което ще спомогне за подобряване на баланса, важно е и средата да бъде адаптирана: добре осветена, без разхлабени елементи на пода (килими, кабели и др.)