Съвети за предотвратяване на отпускане на гърдите
Увисването на гърдите е присъщо на течението на времето и на всяка жена, независимо дали има много или малко гърди. Добре е да добавяте храни, богати на протеини, за да стимулирате образуването на мускулни влакна за укрепване на гръдните мускули. Както и диета, богата на плодове и зеленчуци, която осигурява антиоксиданти за борба със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене на кожата и загуба на еластичност. Опитайте се да елиминирате алкохола, тютюна, наситените мазнини и захарните продукти, тъй като те унищожават колагеновите влакна, които насърчават увисването на гърдите.
За да се предотврати увисването на гърдите, е важно в диетата ви да присъстват храни, богати на незаменими мастни киселини (зехтин, мазна риба, пшеничен зародиш), които осигуряват хидратация и еластичност. Храни с витамин А (ретинол) (моркови, сладки картофи) и витамин Е (зехтин, кедрови ядки, слънчогледови семки, лешници и бадеми), които помагат за поддържане на здрава кожа и предотвратяване на влошаване.
Защо се появява увисване на гърдите
1.-генетика
Всеки човек има генетичен капитал което предразполага да страдате от определени заболявания. Следователно наследяваме тип кожа (мазна, комбинирана, суха, реактивна ...), пигментация (в зависимост от количеството меланин) и склонност към определени кожни лезии (лунички, бенки, бръчки, петна ...) от нашите родители или увисването на гърдите на нашите майки.
Освен това има епигенетични процеси, които зависят от начина на живот на човека и които се основават на експресията на определени гени в зависимост от хранителните навици, упражненията и излагането на хроничен стрес, безсъние и външни агенти като слънчева радиация, алкохол, тютюн или замърсяване на околната среда могат да помогнат повече увисване на гърдите.
2.-Загуба на колаген, еластин и хиалуронова киселина
Колаген
Това е най-важният протеин в тялото ви, защото представлява 25% от общия брой протеини. Следователно, когато влакната му се влошат, кожата ви губи твърдост и гъвкавост. Той е част от много телесни структури, като кости, стави, мускули, сухожилия и кожа, който пряко влияе върху увисването на гърдите.
Тялото ви естествено произвежда колаген, докато навършите 30 години, от тази възраст тялото ви започва да губи способността да го генерира. В резултат на това стареенето на онези области, в които участва, започва: загуба на подвижност, болки в ставите, липса на гладкост в кожата, отпускане на гърдите и т.н. Ето защо това е един от най-добрите хранителни вещества против стареене, които трябва да включите в диетата си.
За да може колагенът да се разгражда по-бавно, трябва да се намали оксидативният стрес и да се осигурят хранителни вещества против стареене чрез диетата, което ще направи отпускането на гърдите по-малко очевидно. Колагенът може да бъде получен чрез диетата в протеинови храни като месо (пилешко, пуешко, говеждо или телешко), риба (главно в кожата), яйца, млечни продукти и ядки (бадеми, фъстъци или орехи), но не всичкият колаген се усвоява също толкова ефективно. Това е голяма молекула и трудно се усвоява, така че ако не е добре сготвена, тя се екскретира. Ето защо, отличен начин да консумирате колаген и да се уверите, че го усвоявате, са колагеновите добавки.
Хиалуронова киселина
Това е гликозаминогликан, вид полизахарид (захар с много молекули), който се образува естествено в ставите, хрущялите и особено в кожата, представлявайки почти 50% от него. Счита се за естествен овлажнител и смазка, тъй като образува мрежи със способността да задържа 1000 пъти теглото си във вода, поради което е толкова широко използван в козметиката против стареене. Освен това е отлично средство за витамини и минерали. Както при колагена, хиалуроновата киселина се разрушава през годините. Интересно е, че и двете действат в синергия, тъй като хиалуроновата киселина е едно от хранителните вещества против стареене, които защитават колагена, като образуват защитна бариера в епидермиса, която предотвратява колапса на гръдния кош и кожата като цяло.
Можете да го консумирате с диетата си чрез месо, нишестени грудки (картофи и сладки картофи), магданоз, кориандър, зелени и червени чушки. Соята (тофу, темпе и текстурирана), поради тенденцията си да повишава нивата на естроген (фитоестроген) в организма, също повишава нивата на хиалуроновата киселина. Храни, богати на магнезий (спанак, карфиол, броколи, аспержи, маруля и боб), благоприятстват синтеза му, както и богатите на цинк (пълнозърнести храни, кафяв ориз, боб, тиква, мая, фъстъци).