Съвети за по-добро усвояване на IML калций
The калций Той е основен минерал за поддържане на плътността на костите и зъбите, въпреки че участва и в други биологични функции.
Диета с ниско съдържание на калций или витамин D, заседнал начин на живот или липса на слънчева светлина, характерна за затварянето те могат да възпрепятстват техния достатъчен принос или правилното им усвояване.
В тази статия предлагаме прости съвети за оптимизиране на приема и усвояването на калций.
В тази статия ще намерите
Съвети за оптимизиране на асимилацията на калций
За да се оптимизира усвояването на калция, ключови са 3 фактора:
- Достатъчен прием в диетата.
- Физически упражнения.
- Избягвайте фактори, които възпрепятстват усвояването.
1 Достатъчен прием на калций в диетата
Има богати на калций храни:
- Ядки. Особено бадемите. Шепа от ок. 30 g дневно ядки ще ни осигурят добър запас от калций, в допълнение към други хранителни вещества като омега 3 киселини.
- Синя рибка: сардини, аншоа, аншоа ... Те могат да се консумират консервирани, тъй като поддържат всичките си свойства.
- Зеленчуци: нахут, соя.
- Зелени листа. Кейл, спанак, манголд.
- Млечни продукти. За предпочитане е да ги избирате с ниско съдържание на мазнини.
За да се фиксира калций в костите, е необходимо и достатъчно количество калций. витамини D и K.