Съвети за поддържане на нисък процент на телесни мазнини; MASmusculo блог
Ние сме през лятото и всички прекрасно знаем, че лятото е това време на годината, когато повечето хора започват да изпълняват етап на дефиниция, за да губят мазнини и да изглеждат по-добре на плажа.
Най-вероятно по това време много хора вече са завършили фазата на дефиниция, така че в момента остава само втората част, поддържайки ниския процент на телесни мазнини, нещо, което никак не е лесно.
Съвет номер 1: не удължавайте определението
След като постигнете точката на дефиниция, която сте си задали, вероятно ще искате да я поддържате, но е важно да избягвате не само намаляването на калориите повече, но и опитите да ги увеличите.
Нашето тяло не се интересува от изключително нисък процент телесни мазнини, хормоналната ни среда е засегната, ефективността ни намалява, всеки път, когато губим по-малко телесни мазнини и повече мускулна маса, накратко, в определен момент колко по-малко телесни мазнини имате имаш, толкова по-прецакан си.
След като постигнете точката на дефиниция, която търсите, най-умният вариант е да увеличите внезапно калориите и да, важно е да го направите внезапно, до нормалните ни калории, приблизително.
Това ще рече, Ако сте консумирали 1700 калории и нормалните ви калории са 2600 калории, увеличете най-малко 600 калории наведнъж, опитвайки се да намерите точката, в която теглото ви се стабилизира след 1 - 2 седмици, тъй като дори ако в началото нямате калориен излишък, ще качите малко тегло, главно гликоген и течност.
От дълго време се препоръчва да се прави обратна диета (на английски обратна диета), за да се избегне натрупването на телесни мазнини и да се увеличи метаболизма ни след етапа на дефиниране, проблемът е, че увеличаването на 100 калории седмично след седмица е обработваме твърде много бавно, така че всъщност не помагаме на тялото си да се възстанови, по-добре е да правим покачването наведнъж, а също така трябва да имаме предвид, че метаболитните увреждания всъщност не съществуват.