Съвети за плуване и наранявания - Упражнения и спорт
За посветени препоръчват редуване на различни стилове.
Актуализирано: 22 юни 2020 г.
За тези, които са нови в практиката на плуване, препоръчително е да започнете със сесии, които не надвишават 400 метра, като се редуват различни стилове, за време между 30 и 60 минути. Тази рутина трябва да се повтаря два до три дни в седмицата.
Тъй като капацитетът на белите дробове и фитнес започват да се подобряват, скоростта и скоростта могат да бъдат увеличени. При възрастни, след четири месеца редовно обучение, е възможно да надвишавате 1200 метра във всяка сесия.
Въпреки че идеалното е да се комбинират различните стилове, хората с проблеми с гърба не трябва да практикуват стил пеперуда, особено ако не сте били инструктирани от професионалист.
За тези, които се нуждаят от малко интензивно обучение, бруст Това е най-добрата алтернатива, освен че използва по-прости движения, неговият ритъм е по-спокоен. Не се препоръчва обаче за тези с проблеми с кръста.
Плуване по гръб това е най-добрият начин за укрепване на мускулите и лечение на наранявания на тази част от тялото.
От своя страна, пълзенето Това е най-универсалният стил, тъй като може да се използва от почти всеки, като отпечатва ритъм според физическите възможности.