Възможно ли е изграждането на мускули от вегетарианска диета?
Да, възможно е да се изгради мускул и да се увеличи мускулната маса с a вегетарианска диета, но трябва да знаете, че е по-сложно и бавно, отколкото при диета, която включва месо и риба. Докторът по хранене и биохимик Майк Русел наскоро проведе проучване, в което определи някои ключови моменти, които позволяват да се постигне максимален успех в изграждането на мускули от вегетарианска диета, т.е. без да се консумира дори един грам месо.
Големи плочи за големи резултати
Когато се стреми да изгражда мускули, тялото ни трябва да консумира голямо количество калории. Нивото на излишните калории във всеки варира от човек на човек, но началната точка е в 500 калории допълнително в ежедневната ни диета. И оттам нараства, в зависимост от всеки човек.
Ако сте с тънка физическа конституция, вие сте подготвени или сте готови да започнете да нараствате между тях 1000 и 1500 калории към ежедневната си диета, преди да си направите упражнения за хипертрофия. Това е голям прием на храна, особено когато вашата диета се основава на ядене на зеленчуци, които обикновено са с голям обем и ниско съдържание на калории.
По време на своето проучване Майк Русел имаше възможността да се срещне с Робърт Дос Ремедиос, известен като Треньор Дос, треньор по умствена сила от Колежа на каньоните в Санта Кларита, Калифорния, с атлетично и мускулесто телосложение, с височина 1,92 см и 111 кг тегло, което следва a напълно веганска диета (много по-строг от вегетарианския, тъй като изключва всеки продукт от животински произход и неговите производни).
Треньор Две се храни с неговите веганска диета от края на кариерата си на футболист в гимназията, когато тогава тежи 131 кг. Сега с повече от 20 години опит във веганската диета, Треньор Две знае точно какво е необходимо за изграждане на мускули, като консумира само храни от растителна диета.
Различни начини на хранене след вегетарианска диета
The вегетариански не яжте месо или риба, но някои ядат яйца, други млечни продукти, и други и двете. Веганите не консумират яйца или млечни продукти. Това е личен избор, който се крие в други видове етични принципи, свързани с хуманното отношение и правата на животните и които няма да засегнем сега. Но имам предвид, че фактът, че избирате дали да консумирате продукти, получени от животни, е решение, което вегетарианецът може да вземе или не.
Вегетарианците, които консумират тези животински продукти като млечни продукти или яйца, могат по-лесно да изграждат мускули, тъй като имат повече в диетата си протеинови източници и по-широк диапазон от хранителни вещества Като калций, витамин D, холестерол, холин, лутеин или зеаксантин.
Ако искате да изградите мускули, трябва да имате предвид, че има определени биохимични и физиологични изисквания, които трябва да бъдат изпълнени. Важното е, че изграждането на мускули изисква консумация над калории и протеини, независимо дали сте вегетарианец, веган или хищник. Ако се съсредоточите върху протеините, можете лесно да увеличите приема на протеини и общите калории, които ще помогнат за изграждането на мускулите, които искате да постигнете.