Съвети за оздравяване на сърцето и предотвратяване на диабет

„Упражненията, диетата и простото избиране на здравословен начин на живот са важни за защитата на здравето на сърцето ви“, каза д-р Майкъл Питърс, кардиолог от сърдечните консултанти на Клиниката на методистите. «Не приемайте нещата лекомислено«.

Ето шест съвета за диета за здраво сърце:

Затлъстяването е един от най-големите рискови фактори за коронарна болест на сърцето, хипертония, диабет тип 2, необичайни кръвни мазнини и редица други здравословни проблеми. Преяждането и яденето на сладки храни може да добави излишни килограми и да натовари тежко сърцето ви.

„Редовната сода съдържа голямо количество захар“, каза Ким, регистрирана медицинска сестра и учител по кардиология в болница „Методист“. „Твърде много захар може да доведе до увеличаване на теглото от излишните калории, което може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания

Има причина плодовете и зеленчуците да съставляват около половината от всички ястия, които ядете, и това е, че те са пълни с витамини, минерали и диетични фибри, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето и тялото си силни. Плодовете и зеленчуците също са чудесен източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

Пълнозърнестите храни съдържат повече протеини, фибри и други хранителни вещества, които обикновено се губят в процеса на рафиниране. Тези хранителни вещества играят роля в регулирането на кръвното налягане и здравето на сърцето.

Можете да направите диетата си по-здравословна, като замените рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести храни.