СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ; Валерия Барона
Пийте вода, особено преди хранене
Пиенето на вода може да ускори метаболизма, също така предотвратява преяждането и поддържа нивата на ситост.
Яжте протеин на закуска
Протеинът има много предимства, включително да ви помогне да отслабнете.
Заменете закуската, базирана на зърнени храни, с протеини, те могат да бъдат: месо, яйца или нискомаслени млечни продукти, може да доведе до консумация на по-малко калории в следващите ястия, отслабване и телесни мазнини.
Пийте черно кафе
Кафето е пълно с антиоксиданти и множество начини за поддържане на добро здраве. Кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и елиминирането на мазнините с 10-2%.
Не се препоръчва повече от две чаши на ден и винаги, когато се консумира, трябва да е преди 4 следобед.
Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но също така включва мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята (че все още не е доказано), че работят в синергия с кофеина, за да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.
Намалете добавените захари
Повечето хора ядат твърде много добавена захар. Тази консумация е силно свързана с наднорменото тегло.
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар, царевичен сироп, фруктоза, малтодекстрин, декстроза и др. (Захарта има много имена днес), така че не забравяйте да прочетете етикетите на храните, както и много уж здравословни продукти понякога са пълни захар.
Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати обикновено са захари или зърнени храни, които са лишени от влакнести и хранителни части, например: брашна, хляб, сладкиши, тортили и др.
Спазвайте диета, контролирана от професионалист
Много често се слушат съседи, интернет и т.н. на ограничителни диети. Особено диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Многобройни проучвания показват, че придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете между два и три пъти повече тегло, отколкото при стандартна диета, но този тип диета скоро ще предизвика „отскок ефект“ нещо, което НЕ допринася за по-добро здраве.
Използвайте по-малки чинии
Въпреки че на пръв поглед може да звучи невъзможно, е доказано, че използването на по-малки чинии често автоматично води до по-ниска консумация на калории. Трябва да се има предвид, че не се препоръчва да се пълни или превишава плочата.