Съвети за отслабване след Коледа и които са ефективни според науката
След коледни обяди и вечери, сладкиши, напитки и бира, Пристигна януари и цената му, това се отразява на нашата джобна книга, но също така и на мащаба: кой не е открил годината с цел да се отърве поне от килограмите, които са поели по Коледа?
Ако това е вашият случай и искате да знаете какво наистина работи, въз основа на научни доказателства, продължете да четете, защото ние ще ви кажем.
1. Не диети, яжте здравословно
Дуканът, палеото, кръвната група, артишокът. Диетичният бизнес процъфтява, но има проблем (за тези, които ги следват): те никога не работят след първите няколко седмици
Промяната на начина ни на хранене за много строг в крайна сметка става неустойчива и тъй като всъщност не сме се научили да се храним по-добре, в крайна сметка се връщаме към старите си начини., възстановяване на загубеното тегло и дори повече. Всъщност, някои проучвания показват, че хората, които се хранят, в крайна сметка имат повече проблеми с наднорменото тегло.
Вместо това се научете да се храните по-добре: осиновете най-добрите общи навици, и го правете малко по малко, за да не ви струва да ги поддържате. Можете да започнете със съветите в тази статия.
2. Не пийте калории
Захарни газирани напитки, алкохол и сокове са заредени със захар и калории, без да предоставя други полезни за здравето хранителни вещества. Някои изследвания показват, че сладките напитки всъщност са една от основните причини за затлъстяването.
Вместо това, пия вода, инфузии или кафе с подсладител (избягвайте захарта) и винаги ще е по-добре да изядете целия плод, отколкото да го пиете в сок, дори и да е естествен: цялата захар в плодовете е концентрирана в сока без други хранителни вещества като напр. фибри, много подходящи, ако искаме да отслабнем, защото регулират чревната дейност и ни помагат да се чувстваме по-сити.
3. Пийте много вода
Останете хидратирани Важно е тялото да функционира както трябва, но е добре и ако искаме да отслабнем. Първо, защото по този начин метаболизмът работи по-добре, което ни кара да изгаряме калории, и второ, защото ако пием вода преди хранене, намаляваме наличното пространство в стомаха, за да го запълним с калории.
Бъдете внимателни, не става въпрос за заместване на храната с вода и не ядене. Става дума за това да ни помогнете да постигнем чувството за ситост малко по-рано.
4. Планиране, планиране, планиране
Сериозно, планиране. Организирайте седмични менюта и оттам напишете списъка за пазаруване. Това ще ви помогне да контролирате какво ядете, да погълнете всички необходими хранителни вещества и да не оставяте ястията на случайността, които са тези, които могат да провалят целта ви да отслабнете. Ако имате нужда от идеи, ето десетки седмични менюта, които да покрият различни нужди и цели.
Ако сте от тези, които се хранят навън, организирайте менютата си еднакво и се опитайте да се съобразите с тях: просто запишете какво искате да ядете този ден, дори по по-общ начин (риба, зеленчуци, тестени изделия) и търсете ястия в менюто на ресторанта, които отговарят на планираното.
5. Повече пазар, по-малко супермаркет
Ако искате да отслабнете и да се погрижите за здравето си, първото нещо, което трябва да направите, е прогонват преработените храни и преминете към пресни продукти. Гответе у дома, има хиляди прости и здравословни рецепти и по този начин винаги ще знаете какви съставки има във вашите ястия.