Съвети за отслабване с прост план за хранене, който всеки може да следва La Opinion
Диетата за отслабване не трябва да бъде сложна. Отначало трябва да разберем, че ако консумираме повече калории през деня, отколкото изгаряме, тялото преобразува излишните калории в мазнини.
Загубата на тегло, направена по правилния начин, може да бъде проста и не се нуждаете от сложни планове за хранене с много съставки и можете включете някои от любимите си храни казва диетологът Рейчъл Пол от The College Nutritionist.
Препоръчително е да възприемете стил на хранене, който можете да поддържате като начин на живот, в който се чувствате комфортно. Павел съветва да не те оставя носете, като следвате 1200 калории диета на ден след това се върнете към обичайния си начин на хранене и възстановете теглото си.
Нашето тяло може да изгаря калории през цялото време, дори докато спите. Човешкият мозък също така изгаря калории за "енергия" и функционира правилно.
И така, трябва да бъдем съюзници на тялото си и да избираме храните, които му дават енергия и го подхранват, и избягвайте онези празни калории, които ще бъдат много трудни за изгаряне дори при упражнения.
Споделяме прости съвети на Рейчъл Пол и a примерен план за хранене със закуска, обяд, вечеря и закуски.
Намалете нишестените храни
Няма да изтриете нишестени храни, като лишенията не са благоприятни за поддържане на диета дългосрочен. Просто трябва да намалите консумацията си.
Според изследвания, намаляването на общите въглехидрати в диетата:
- Намалете апетита си.
- Причинява по-бързо отслабване.
- Увеличете метаболизма си, докато отслабвате, ако консумирате достатъчно протеини.
Някои скорбялни храни са хляб, ориз, тестени изделия, киноа, царевица и картофи.
Започнете, като замените например, Вместо картофи, имайте сладък картоф или сладък картоф. Средно червен картоф съдържа около 30 грама нишесте. Средно сладък картоф съдържа само около 8 грама.