СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПРЕДИ МАРАТОН; Класиране на маратон

отслабване

Ако искате да избягате маратон, постигнете a "Идеално тегло" това ще бъде една от основните ви цели в ума ви.

Това е моментът, в който трябва да бъдете още по-дисциплинирани, тъй като не е лесно да спазвате диетата си, особено когато работим или излизаме на определени ангажименти. От опит мога да ви кажа, че яденето на добра диета има голямо значение при тренировките и разбира се в състезателния ден.

Така че не се притеснявайте! че с малко организация можете да постигнете целта си и да загубите (или да спечелите) тези килограми. Ето съветите, които ми помогнаха.

1. - Потърсете помощ от експерти.

Най-хубавото е да отидете с диетолог, който да ви води в тази обиколка. Аз си имам своя, а той също е бегач! Затова му казвам месечния си тренировъчен план и въз основа на него той ми дава моята програма за хранене. Това ми помага много, особено защото разпределя натоварването от въглехидрати, протеини, зърнени храни, мазнини, млечни продукти и зеленчуци, според това, от което тялото ми ще се нуждае. Например: когато трябва да направя дистанция, ден преди това, имам много въглехидрати. Или когато правя сериали, храната има много повече протеини и закуските са по-леки. Не се опитвайте да правите менютата си без помощ, тъй като това може да доведе до обратен ефект.

2.- Уважавайте графиците.

Въпреки че звучи сложно, трябва да положите усилия да уважавате времената на закуска, закуска, сортиране, храна и т.н. Ние сме същества от навици и съчетания, следователно, ако приучите тялото си да яде 5-те си храни за деня едновременно винаги, ще бъде много по-лесно да постигнете целта си. Освен това свиквате и със стомаха си за храносмилателни ефекти, по този начин няма да имате „изненади“ в деня на състезанието, защото вече сте свикнали тялото си с определени моменти.

3. - Гответе сами.

Знам, че е мързеливо или дори, липсва ни време, но полагаме усилия да постигнем тази точка, защото купуването на храна не е същото като приготвянето й у дома. Важното е порциите и те да нямат мазнини, прекалено много подправки или сол и че можете да контролирате само когато го правите. При мен се получи да приготвя „родовите“, като зеленчукови супи, в неделя вечер и да направя достатъчно количество за цялата седмица, така че готвя само това, което съответства на основното ястие и закуската.