Съвети за отслабване, основани на доказателства
Хората се съветват да правят всякакви щури неща, повечето от които нямат доказателства зад себе си.
През годините обаче учените са открили редица стратегии, които изглеждат ефективни.
Ето 26 основани на доказателства съвети за отслабване.
- Пийте вода, особено преди хранене
Често се твърди, че пиенето на вода може да помогне при отслабване и това е вярно.
Пиенето на вода може да увеличи метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа, което помага да се изгорят още няколко калории
Едно проучване показа, че консумацията на половин литър (17 унции) вода около половин час преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да ядат по-малко калории и да губят с 44% повече тегло.
- Яжте яйца за закуска
Яденето на цели яйца може да има всякакви ползи, включително да ви помогне да отслабнете.
Проучванията показват, че заместването на закуска на зърнена основа с яйца може да ви помогне да ядете по-малко калории през следващите 36 часа и да загубите повече тегло и телесни мазнини.
Ако не можете да ядете яйца по някаква причина, значи е добре. Всеки качествен протеинов източник за закуска трябва да свърши работа.
- Пийте кафето (за предпочитане черно)
Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето.
Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%.