Съвети за отслабване, когато се върнете от почивка Дра
Ако сте се завърнали от ваканция и ви липсва енергия и освен това сте качили няколко килограма или просто знаете, че не сте се погрижили нито за диета, нито за упражнения, следвайте тези съвети, за да отслабнете и да започнете курса с енергия и здраве.
Не забравяйте, че наднорменото тегло е въпрос не само на естетика, но и на здраве. Затлъстяването например влошава прогнозата в случай на COVID-19 и предразполага към физически и психични заболявания.
Ако имате наднормено тегло, не мислете, че правите изключение, тъй като само в Испания 1 на всеки двама възрастни е с наднормено тегло и 2 на 10 страдат от затлъстяване. Важното е да не хвърляте кърпата и да се грижите за себе си.
Възвърнете си енергията, влезте във форма и свалете килограмите, които сте поели на почивка с тези съвети.
Не „влизайте“ на диета
Въпреки че през лятото сте яли лошо или повече от необходимото, не можете да очаквате да оставите тялото си без храна. Нуждаете се от енергия, за да живеете и да се изправяте всеки ден с жизненост.
Вместо да се „поставяте” на диета, започнете с елиминирането на всички онези продукти, с които сте злоупотребили на почивка и които като цяло ви осигуряват малко хранителни вещества и много калории, като индустриален сладолед, солени закуски, безалкохолни напитки, алкохолни напитки или сладка.
Организирайте менютата си
Пригответе здравословни и апетитни менюта, без да броите калории. Ще видите как след няколко дни апетитът ви намалява и ако искате отслабнете, ще дойде време да намалим малко количествата.
Съобразете количествата храна с упражнението, което правите и контролирайте теглото си всяка седмица.
Не се забърквайте с менютата, следвайте традиционна средиземноморска диета, богата на храни от растителен произход като зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни като ориз, картофи или хляб, по възможност пълнозърнести храни, бобови растения и необработен зехтин допълнително.
Следвайте рутина
Ако ядете нещо на всеки 3 часа, предотвратявате намаляването на нивата на захарта в тялото ви и по този начин мозъкът ви не ви напомня, че сте гладни. Яденето 5 пъти на ден може да ви помогне да избегнете пристъпите на тревожност.
Но не забравяйте, че броят на храненията не е от значение за отслабването. Трябва да организирате графиците си според вашите предпочитания и вашите нужди. Става въпрос за ядене на това, от което се нуждаете през целия ден. Графиците и часовете се определят от вас. Но в случай, че имате нужда, ви давам няколко идеи.
The закуска Много е важно. Една добра закуска може да включва: млечни продукти, зърнени храни, малко протеини (ядки, шунка, яйца ...) и плодове или натурален сок.
The полунощ и закуска това ще бъде малък прием, който не трябва да бъде повече от 200 kcal. Това може да бъде плод, или обезмаслено кисело мляко, кафе с препечен хляб или блокче от зърнени храни, ядки, малък сандвич с шунка ...
В обяд опитайте се да включите различните групи храни, за да зачитате здравословния триъгълник. Може да се състои от добра порция зеленчуци, малко животински протеини (месо, риба или яйце) или зеленчуци (бобови растения, киноа ...) и част от въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи) в зависимост от упражнението обикновено го правите. Като напитка е по-добре да консумирате вода.