Съвети за отслабване, изгаряне на мазнини и определяне на себе си тази 2020- Лесно
от Луис Марио Варгас
Годината току-що започна и заедно с нея идва и класическата новогодишна резолюция: „Тази година наистина се подлагам на диета и отслабвам“. За съжаление, голям процент, почти мнозинството от хората се провалят в преследването на тази цел, било защото не могат да адаптират фитнеса в ежедневието си поради лоша организация на времето, защото са напуснали фитнеса след първата седмица, или просто защото те изпаднаха в сладкото изкушение на жаждата за нездравословна храна и сладкиши, които възникват в свободното им време.
Е, не се притеснявайте, защото в тази статия ще ви дам няколко съвета не само за да не се превърне диетата в изпитание и да можете да я следвате докрай, но и за да може съзнанието ви да оправдава избягването на посещението фитнес. Съжалявам, че ви казвам, че няма чуден продукт или диета, които да ви карат да изгаряте натрупаните в тялото мазнини. Добрата новина е, че е възможно, ако постигнете просто изискване: калориен дефицит.
Преди да започнете, напомням ви, че за да спазвате каквато и да е диета и упражнения, първо трябва да се консултирате с експерт в нея, като диетолог или професионален физически треньор. Калоричният дефицит означава, че тялото ви консумира по-малко калории, отколкото ви е необходимо ежедневно. Това ще зависи от вашия ръст, възраст, тегло, пол и начин на живот, затова трябва да бъде персонализирано от професионалист. Но, за да дам пример, ако се нуждаете от 2700 калории за всеки ден (това ще бъде определено от вашия диетолог чрез поредица от тестове), вашата диета трябва да има по-малко от това, започвайки може би от 2500 калории през първата седмица и отидете да намалите консумацията до 2000. По този начин ще постигнем, че тялото ни използва тази складирана мазнина като енергия, изгаряйки я и карайки ни да отслабваме по здравословен начин.
Сега, със седем години опит в правенето на всякакви диети и тренировки във фитнеса, смея да ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат да получите най-добрата версия на себе си.
Ментализирайте се и „реконструирайте“ килера си
Мазнините не са добър източник на енергия, тъй като ние консумираме въглехидрати, които ни пълнят с тях за ежедневните ни дейности (картофи, ориз, тестени изделия, хляб), но единственият начин да ги изгорим е като ги използваме. Тялото ви ще иска заговор срещу вас, защото ще се чувствате уморени и сънливи, особено ако ходите и на фитнес. Ще имате желание за бисквитки, захар и храни, които ви дават въглехидрати, но трябва да устоите на изкушението.
Освен ако не сте на кетогенна диета, вашият диетолог ще включи във вашата диета въглехидрати от варени картофи, тестени изделия, сладки картофи, варен ориз и различни плодове и зеленчуци, но със сигурност няма да включва бисквитки или сладък хляб. Това, което препоръчвам, особено ако за първи път правите диета или ако вече сте се провалили, е да се отървете от всички сладки изкушения в къщата си. По този начин, дори да има изкушение и да паднете пред него, няма да имате друг избор, освен да задоволите желанието си за нещо сладко, различно от плодове. И все пак внимавайте с плодовете и не консумирайте повече от 3 парчета на ден.
НЯМА ЧУДО ПРОДУКТИ
Този капан, създаден от безскрупулни компании, които продават само боклуци, е много опасен за начинаещи за здравословен начин на живот. Има както храни, които твърдят, че могат да заменят добрата диета, така и „тренировъчни съоръжения“, които твърдят, че изгарят целевите мазнини и тонизират мускулите.