Съвети за отслабване - диета, шоколад, вода

12 бързи съвети за отслабване от най-новата книга AARP.

Списание AARP | Коментари: 0

  • СПИСЪК
  • |
  • СЛАЙДШОУ
  • Снимки

отслабване

СНИМКА ОТ: Tetra Images/Getty Images

Започнете със съня

En español | Сънят ви дава повече енергия за изгаряне на повече калории през целия ден. Хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са с 27% по-склонни да затлъстеят. Ако намалят количеството до четири часа на нощ, има 67% по-голяма вероятност да наддават с нездравословна скорост.

СНИМКА ОТ: Елена Елисеева/iStock

Закусвам

Яденето на здравословна и питателна закуска - тази, която включва протеини, пълнозърнести храни и плодове - помага да се поддържа нивото на инсулина стабилно през цялата сутрин, за да се избегне преяждането по-късно.

СНИМКА ОТ: Barcin/iStock

Яжте по-често

Израснали сте с три хранения на ден, но е време да забравите за това. Консумирайки по-малки порции, по-често ви помага да отслабнете. През деня ще се чувствате по-сити и по-малко вероятно е да преядете поради глад.

СНИМКА ОТ: julichka/iStock

Яжте без бързане

Отделете поне 30 минути, за да ядете всяко хранене. Мозъкът отнема около 20 минути, за да осъзнае, че се чувствате сити. Пиенето на вода преди и по време на хранене е начин да се храните по-бавно - според някои изследвания хората, които пият две чаши вода, преди да започнат да ядат, консумират 40 калории по-малко през деня.

СНИМКА ОТ: sandoclr/iStock

Пия кафе

Да, кафето е добро за вас, но с уговорки. Не добавяйте сметана, захар или изкуствени подсладители. А онази мока с чипс от мляко и шоколад? Да, това не се брои. Говорим за пиене само на черно кафе. Два пъти на ден. Кофеиновото кафе е по-добро за отслабване, но и без кофеин действа.