Съвети за отслабване, без да се отказвате от енергията, необходима за тренировка
Да бъдем с оптималното си тегло е от решаващо значение да се представим максимално, но ако искаме да загубим няколко килограма, трябва да го направим по правилния начин.
Претеглянето на абсолютно еднакво винаги е невъзможно. Всички печелим няколко килограма след периоди на почивка, нараняване или периоди, в които тренираме с по-ниска интензивност. Тъй като знаем, че е много важно да достигнем оптималната тежест за ключовите състезания, които трябва да изпълним, днес обясняваме някои аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да отслабнете, без да се отказвате от всички онези хранителни вещества, които ни дават необходимата енергия, за да тренираме максимално, без да излагаме здравето си на риск.
- Извършвайте дневен прием на калории с намаление от 500 kcal по отношение на общия енергиен разход на триатлона, в зависимост от техния телесен състав и тренировка. Това намаляване на енергията може да е по-голямо, но не трябва да надвишава 1000 kcal. Сега, за да сте сигурни, че тренирате оптимално, намалението ще бъде по-близо до 500 kcal. По този начин загуба от 3 кг ще бъде постигната за приблизително шест седмици.
- Въглехидратите (зърнени храни, хляб, картофи, бобови растения ...) са хранителното вещество, което дава на тялото необходимата енергия за провеждане на тренировката и приемът им е необходим, за да се избегне компрометиране на мускулната маса. Ако искаме да отслабнем, трябва да ги намалим и приемът ще бъде ∼ 3-5 г на кг тегло.