Съвети за обучение по колоездене
Обичате ли колоезденето? Търсите ли най-добрите съвети за вашето обучение? Не търсете повече, в тази статия ви оставяме 5-те най-добри съвета за колоездене.
За да достигнете максимума си, ви е необходима комбинация от умствена сила, структурирано обучение и добра диета.
1) Тренирайте целогодишно редовно
През летните месеци слънцето изглежда има магнитно въздействие върху нас и нашите велосипеди, което ни мотивира да тръгнем на пътя. Но е важно да запомните физическото ниво, което постигате през летните месеци, трябва да се поддържа през останалата част от годината.
Като се има предвид, че има повече студени месеци, за да извлечете максимума от велосипеда си, е важно да поддържате мотивация и инерция от тренировките. Ако редовно пропускате няколко седмици тренировки, вашата физическа форма ще забележи и ще започне да страда, личните ви рекорди ще спаднат и в резултат на това мотивацията ви ще намалее.
Лошото време не е непременно лошо нещо, то ви мотивира да вървите по-бързо, без да се топите ... но кой иска да прекарва времето си под дъжда? Продължавайте да карате колелото си през зимните месеци, дори ако това е само час веднъж седмично. Редовното излизане на мотора е ключът към добрата тренировка и поддържането на този импулс и мотивация.
2) Варирайте резултатите си, правейки всеки различен
Всяко каране на велосипед трябва да е различно и да има уникална цел. Например ходенето с бавно темпо ще работи с мускулите ви по различен начин, отколкото с високо темпо. По подобен начин, дългото бягане в равнината ще повлияе на сърдечно-съдовата система по различен начин, отколкото краткото пътуване по планината.
Много клубове и аматьорски състезатели провеждат по-дълги писти със същото темпо седмица след седмица. Това е добре за увеличаване на пробега и издръжливостта, но не помага при експлозивна сила или мощ. Разстоянието, темпото, интензивността и усилията трябва да варират.
Като пример, първото бягане за седмицата ще бъде кратко планинско пътуване, следващото, няколко дни по-късно, ще бъде интервали на спринт и след това, вероятно, през уикенда с повече свободно време под ръка, дълго бягане на равномерно темпо.
Идеята, като част от тренировъчна програма, е да се работи по различен начин с мускулите, да се поставят под натиск за различна продължителност. Тук определено важи поговорката „Ако не я използваш, губиш“. Например, ако никога не въртите педал, без да седите в седлото, когато се опитвате, няма да сте най-добрият. Разнообразието е ключово и ви позволява да усъвършенствате слабите си страни.